老人搭飛機6招「對付時差」 專家：第1條最關鍵

上了年紀搭乘飛機，睡眠品質與時差是影響體力與安全的重要問題。（示意圖：shutterstock／達志）

上了年紀搭機旅遊，時差是影響體力的重大問題，尤其長程航班。時差會影響甚至損害認知功能，干擾新陳代謝、破壞睡眠模式，這些問題可能對於老人構成危險。英國《每日快報》8日報導，英國旅遊行業者「划算遠遊」（Cheap Deals Away UK）的旅遊專家摩伍德（Dawn Morwood）提供基本6項建議，盼助銀髮族儘可能擺脫時差造成的負面影響，其中又以座位選擇最爲關鍵。

摩伍德開出的第1招是減少遭到打擾的風險：「以經濟艙旅客而言，要想在飛機上睡個好覺，最好選擇靠窗的座位，如此一來，自己的座位只會有一側可能受到打擾，不僅可以把頭靠在機艙壁休憩，也不必因爲鄰座乘客要離座而被迫移動。」第2招是利用自然光。摩伍德說，自然光會影響人體晝夜節律，最能善用自然光的就是靠窗的座位，「在必須醒來的時間打開窗戶的遮罩，讓陽光把你喚醒」。

機艙靠窗座位不僅有機艙壁可讓頭部靠着以利睡眠，也更方便控制窗戶遮罩接受自然光漸進調整生理時鐘。（示意圖：shutterstock／達志）

第3招是不要太過勉強自己。摩伍德舉例，有些人會在航程中硬撐，逼自己忍受時差的痛苦；有些人咖啡一杯接一杯，或攝取提神食物。莫伍德建議，逐漸調整晝夜節律是比較妥善的方式，讓新陳代謝以出發時區作息運行，然後漸次調整生理時鐘。

第4招，航程中以原本在家的作息爲基礎漸進式調整作息。莫伍德說，老人家在長途飛行過程不要硬生生要求自己在平時正常睡眠的時段醒來；反之亦然，平常已起牀的時間不必硬逼自己睡覺。第5招則是「策略式睡眠」，也就是說，平常在家睡覺的時間一到，儘量試着讓自己睡着，這也是逐漸適應的手段之一。

第6招是出發前事先漸進調整生理時鐘。莫伍德說，往東跨越多個時區的長程航班尤其推薦這招，這種掌握主動調整步伐的做法能讓調整睡眠策略發揮最大效果，「如此一來也能真正減少航班落地之後調整時差的衝擊」。

摩伍德提醒，還有一些可以搭配的助眠訣竅，例如：身材高大的人可考慮選擇逃生門旁邊的座位，航程中保持水分充足而且避免飲酒，登機前備妥眼罩、耳塞、頸枕與舒適衣着或能助眠的工具（例如音樂）。這些均可在長途飛行、克服時差兩方面發揮作用。