抗阻訓練既增強力量 還能降糖尿病風險

本站體育7月19日報道：

跑者們對抗阻訓練應該不陌生，因爲很多跑者利用它增加肌肉和增強力量。而最新研究發現，抗阻訓練還能降低患II型糖尿病的風險。

《運動醫學》雜誌刊登了該篇文章。研究人員觀察了14組對照試驗，涉及到668人都具有糖尿病高風險，通過抗阻訓練來觀察對糖尿病風險的影響。結果發現，堅持12周抗阻訓練的人，患糖尿病的風險出現了明顯降低，主要是血糖控制、體脂、血脂得到了改善。

研究人員還發現，飲食結構的調整沒有給受測者帶來很大的益處。也就是說，調整飲食對降低糖尿病風險作用不明顯。但是，研究人員表示，考慮到飲食在降低糖尿病風險方面的重要性，仍然需要在這方面進行更深入的研究。

其實，這並不是第一次揭示抗阻訓練和糖尿病之間的關係。美國的《梅奧診所學報》之前就刊登過文章，擁有中等強度的肌肉力量，能夠將患II型糖尿病的風險降低32%。

還有一些研究發現，即使已經患上了II型糖尿病，堅持抗阻訓練對於緩解病症也是有益的。《營養和新陳代謝》雜誌刊登的一篇文章指出，抗阻訓練對於II型糖尿病患者的血糖控制和膽固醇代謝都有很好的效果。

爲什麼抗阻訓練比跑步對降低糖尿病的風險效果更好呢？研究人員表示，這主要是因爲糖原的使用。“肝臟和肌肉儲存葡萄糖。當它們儲存的糖原越多，進入到血液中的糖就越少，血糖也就降低了。抗阻訓練能夠幫助跑者塑造更多的肌肉，從而儲存更多的糖原。”

像跑步屬於穩定狀態的運動，雖然會消耗糖原，但並不能像抗阻訓練那樣高效塑造肌肉。所以，跑者在平時要將跑步和抗阻訓練結合在一起，對身體的益處才能最大化。