抗中秋烤肉致癌物 專家提倡新觀念

抗氧化、高膳食纖維食物,可讓腸胃道擁有健康環境;圖爲上上芊食尚顧問執行長暨營養師陳芊穎。圖/業者提供

中秋節是一年一度家人朋友團聚、聯誼的時節,處處可見烤肉活動,空氣中也瀰漫着烤肉味,要怎麼吃才能放鬆享受社交活動同時兼顧健康,並且自己和全家人都方便煮食享用,專業營養團隊提倡中秋烤肉新觀念。

烤肉常見的香腸、培根等加工肉品,被世界衛生組織列爲一級致癌物,而紅肉被列爲2A級致癌物(WHO,2023),上上芊食尚顧問執行長暨營養師陳芊穎表示,加工食品及食物高溫燒烤是讓體內自由基大量增加的兩大來源,而慢性長期發炎正是致癌的原因,以往常見在烤肉時加入蔬菜等方式降低致癌風險,但短期增加膳食纖維、植化素等抗氧化物效果有限,必須長期穩定補充才較爲正確。先前臺北醫學大學用臺灣紅藜預防大腸直腸癌的實驗結果顯示,動物是在食用數週加入臺灣紅藜的飼料後出現正面效果,因此在每日會攝取的主食內加入抗氧化食材,不是隻在烤肉當下抗氧化,纔是一個全新且正確的概念。

陳芊穎建議,長期穩定攝取抗氧化、高膳食纖維食物,不僅可協助腸胃道擁有健康環境,也能避免自由基對人體造成的氧化發炎傷害。中秋節前後,在三餐主食內加入全榖雜糧幫助抗氧化,像國產的臺灣紅藜,含有甜菜素(betalain)等抗氧化物質,適當增量加入白米一起煮食,可同步攝入抗氧化植化素、膳食纖維與多種胺基酸,幫助對抗中秋節升高的氧化壓力。

推廣紅藜十餘年的「臺灣紅藜」食譜書作者暨信豐農場創辦人鄭世政建議,選用無毒臺灣紅藜用最細篩網沖洗備用,煮飯起鍋前加入1/10白米量的臺灣紅藜悶10~15分鐘,之後開蓋攪拌均勻,因種子細小易透好嚼,非常適合全齡補充,也可避免烹煮過久產生的褐變。

國內許多知名連鎖泰式、米食主題餐廳均採用多年,紅藜飯的淡淡榖麥香與粉紅色澤深獲好評,臺灣紅藜以往產量稀少,僅見少數部落,如今已進入頂級與健康選品超市,例如:Mia C’bon、city’super、神農市場與新光三越等,更增加了日常補充膳食纖維與甜菜色素的便利性,中秋節前後拉長抗氧化發炎防護戰線,用國產雜糧守護國人健康正是好食機。