坎達兒珍娜的健身套餐 每天花11分鐘練出逆天美
文／柯夢波丹 圖／GETTY
超模Kendall Jenner的好身材全世界有目共睹，但是她可是下了非常大的苦工纔有這樣的成果，每天健身、吃得清淡健康大概是我們凡人無法堅持的事情吧...所以說人生是公平的。
▲坎達兒珍娜的6招健身套餐。（圖／翻攝自KENDALLJENNER IG）
最近她在個人專屬app上公開了她的居家健身法，不用再擔心家裡附近沒有健身房了，而且令人驚喜的是這套健身菜單一點都不難，簡易的動作超級親民！COSMO Angel今天就來公佈超模們的6個基礎卻有效果的動作，Kendall本人也說這套動作只要花她11分鐘就能完成了，Angels快來挑戰看看自己是不是也有健身潛能！
棒式是一個新手開始入門的運動，只要有一塊空地就可以開始進行了。這動作是鍛鍊核心肌羣最好的方式，記住手軸撐地的時候，要讓自己的身體保持一條直線喔！也就是說屁股和小腹的地方要用力給她hold住纔有效果，每次的時間可以從30秒開始練習，休息1分鐘再做30秒。
2.棒式擡腿
這個動作是剛剛平板棒式的進階版，在撐着身體的時候，試着在空中進行擡腿的動作。每隻腳擡個3下後再換另一隻腳，要記得擡腿的時候臀部還是要保持離地的狀態喔！維持15秒後即可稍作休息。
3.雙手撐地
Angels可別小看這個動作，將手筆完全打直後撐起自己的身體，記得身體也是要保持一直線的狀態喔！除了能增加手臂的肌耐力也能讓我們練習保持平衡，讓這個動作維持30秒，妳就會發現它足以讓妳滿頭大汗了。
4.空中腳踏車
顧名思義，這套動作就是要懸空踩腳踏車囉！但是如果只是躺平踩就太輕鬆了，請將雙手抱頭，然後試着讓背部離地，就可以開始踩腳踏車了，持續這個動作30秒。要注意的是腳在動作時，每踩出去一下腿就要打直，這樣做得確實才能看見效果喔！
5.腳離地仰臥起坐
首先，先做出一般仰臥起坐的姿勢，接着準備迎接難度。雙手抱頭讓背部離地，雙腳也要離地呈現屈膝的動作，先往腹部收在往外打直伸出，做15組後躺平休息。厲害的Angels在做完一組後也可以試着扭轉臀部，讓腰間贅肉無所遁形！
6.驢子踢腿
先讓身體呈跪地的動作，屁股朝上，然後把妳的右腳往上伸展，越打直越好喔！儘可能地往空中向上延伸，右腳做完15組後再換左腳。這個動作可以簡簡單單就幫我們修飾腿部線條，也能達到拉筋的效果，想擁有超模又直又長的腿，做這個動作準沒錯！
以上幾個動作是不是非常簡單容易執行呢？想擁有超模身材，不能光是甩掉身上贅肉，全身的肌肉和線條都是要顧慮到的，每個部位都要被平均鍛鍊，才能擁有勻稱的誘人體態呀～Angels別再懶惰了，在家就能做的健身套餐你還有什麼理由不做？今晚就關掉電視好好鍛鍊一下吧！
Cosmopolitan US by Elizabeth Narins
transcripter: Jessie Chang
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