久睡仍覺得累可能是慢性疲勞！3大飲食多吃提振精神還抗發炎

記者李薇／臺北報導　圖／heybiblee IG、clean_0828 IG、geewonii IG

不管怎麼休息還是覺得累，甚至出現頭痛、認知功能障礙、睡多還是困、頻繁喉嚨痛等等，很可能是慢性疲勞所導致，營養師花花就推薦可以吃3大類型的食物，能夠幫助提振精神，同時降低身體發炎問題，從裡到外調理出更健康的身體。

＃多酚類食物

像是咖啡中的綠原酸、茶葉中的茶多酚、葡萄中的白藜蘆醇等，這類型的元素都有很好的抗氧化、抗發炎效果，可以讓人不會一直處在勞累的狀態，建議每天適量攝取，對身體會有不錯的養護效果。

＃富含Omega-3的食物

很多人都知道Omega-3可以降低血壓、三酸甘油酯的生成，減少心律不整、心臟病、中風以及心臟性猝死的風險，每週可以定期多吃鮭魚、牡蠣、鮪魚、核桃等等食材，透過EPA和DHA來幫助身體抗發炎，以及保護神經系統的作用。

＃維生素和膳食纖維食物

比如：全麥、蔬菜、水果或是豆類，裡面富含的B羣維生素可以讓細胞維持正常機能，促進大腦健康以及維護神經系統的穩定，而膳食纖維可以讓腸道促進蠕動、菌羣不失衡，幫助從裡到外都可以更加有精神的生活。