常常覺得累？5招助提振精神

1. 多喝水

缺乏水分將迅速使人精神不濟。記得每1或2小時就將水壺裝滿，並記錄上廁所的次數。一旦培養出補水的節奏，補充水分很快就變成習慣。

2. 多攝取含鎂食物

鎂是人體重要的礦物質之一，能維持神經與肌肉健康，具保護骨骼和平衡血糖的作用。而疲累可能是由於缺乏鎂質，因此建議多攝取含鎂食物，如杏仁、斑豆或菠菜。

3. 增加白天休息時間

打敗疲累的不二法門便是多休息，若能養成良好的睡眠規律與習慣，白天便能活力充沛。

藉由記錄1周每日睡眠時間及白天感受，可知道自己每天晚上約需睡幾個鐘頭。若前1天感到疲憊，可在隔天增加半個小時至1個小時的休息時間，並持續調整直到白天感到精神良好爲止。

4. 補充維他命B羣

補充維他命B羣或含有B12的食物能提振精神，且維他命B羣可幫助人體代謝、吸收各種營養素，助增強體力、消除疲勞。

5. 多運動、流汗

感到疲憊時，運動能提振精神？專家指出，運動能使人提高2倍以上的工作效率，但最好是戶外運動。

試着將運動排入每日行程中，且可邀請朋友、家人或同事一起運動，更能幫助養成良好的運動習慣。