就看他不順眼！專家曝「5冷靜法」避開眼中釘...接受比排斥簡單
文／蘇予昕
討厭的人真的好討厭（廢話），但我常常在情緒過後會想，他們能引發我這麼大的感受，代表這裡頭有我該學的功課；我絕對不是要你成爲人人好的鄉愿角色，在該保護自己時，還是要毫不猶豫地劃開界線。
但請別小看對方所引發的這些感受，這往往表示對方身上的某些特質與狀態，是下意識被我們所排斥在外的；日常中遇到活生生的討厭鬼時，請先別急着惱怒，這正是我們練習接納的好時機，通常我是這麼做的：
1.先允許所有被對方激發的情緒出現，並挑選一個安全且私人的空間中將這些情緒抒發出來（例如寫在日記裡而非臉書上，以免後續延伸更多麻煩事）。
2.接着我會思考在這過程中，有沒有我需要保護、捍衛自己的地方？先評估現實狀態，是單純看不慣，還是他真的會威脅到我的安全（該爲自己說的話，請堅定地表達出來）。
3.寫下他身上有什麼特質與狀態是自己無法接受的（你也可以回到第一章第一節的「詞彙覺察練習」中探索）。
4.我有沒有可能在特定狀態下出現這些特質？
5.這些特質有什麼存在的必要性？
第3、4、5 小題很有意思，例如我很討厭「驕傲自大」的人，但我也曾有過得意忘形、覺得贏了別人實在太痛快了的經驗，只是當下立刻被長輩訓斥：「驕傲不可形於色，否則將遭人算計」。
▲遇到討厭鬼，可能代表對方身上的某些特質，是下意識被我們排斥在外的。（圖／記者李佳蓉攝）
不過說實話，驕傲自大帶來的感覺其實很不錯，讓我們忍不住嘴角上揚、走路有風，當然，我們需要控制「驕傲自大」出現的比例和方式，和你信任的人開心地說說今天的驕傲，或在日記中狠狠地誇獎自己一番，這都有助於身心健康，但如果變成帶有鄙視他人的驕傲自大，絕對會破壞我們的人際關係。
有討厭的人很正常，更是探索你想成爲怎樣的自己的重要歷程，但「接納」可以幫助我們更有意識地理解，我對他的討厭，是爲了捍衛自己，還是無意識地把自己的一部分也拋棄了。