解讀《學齡前兒童（３～６歲）運動指南》
2020年，我國出版了《學齡前兒童（３～６歲）運動指南》（以下簡稱《指南》）。該《指南》是我國首次研製針對學齡前兒童的運動指南，適用於健康的３～６歲學齡前兒童。
《指南》中提到對於學齡前兒童運動的指導原則。
①學齡前兒童的運動應以發展基本動作技能爲核心目標。包括行走、跑步、跳躍、投擲和踢等基本動作。
②運動的選擇應滿足多樣性。多種目標、多種環境、多種形式、多種強度，以滿足身體生理活動要求。
《指南》建議每天累計運動時間至少達到180分鐘，每天戶外活動至少120分鐘。其中中等及以上強度運動的時間不少於60分鐘。如何判斷運動強度？我們可以以孩子運動中呼吸和語速的變化，進行簡易判斷。中等強度運動時，兒童呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表達長句；高強度運動時，呼吸急促、費力，不能言語交談。同時應儘量減少久坐行爲，每天看屏幕累計時間不超過60分鐘。研究表明，學齡前期兒童久坐和超重、肥胖發生率呈正相關，已經成爲兒童超重、肥胖的高危因素。對於原本就不活躍或體質較弱的兒童，建議循序漸進開始運動。
具體的運動選擇分爲日常活動和玩耍類遊戲。前者如用筷子吃飯、繫鞋帶、穿衣服等，還可以做一些力所能及的家務活，如洗一些小物品、擦桌子、掃地、整理玩具和自己的物品等；選擇積極的交通方式如步行、上下樓梯、騎車等。
玩耍類遊戲中家長的行爲引導極其重要。家長要多和兒童一起親子運動，培養兒童參與體育運動的興趣，建立健康的生活方式。
1.以發展基本動作技能爲目標的遊戲。
①移動類遊戲：障礙跑、跳房子、跳繩、爬繩杆、騎腳踏車、騎滑板車等；
②姿勢控制類遊戲：金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、側手翻等；
③物體控制類遊戲：推小車、滾輪胎、扔沙包、放風箏、踢毽子等；
④肢體控制類遊戲：串珠子、捏橡皮泥、摺紙、搭積木等。
2.以發展重要身體素質爲目標的遊戲。
①靈敏：老鷹捉小雞、抓人遊戲、丟手絹等；
②平衡：過獨木橋、金雞獨立、鞦韆、蹦牀等；
③協調：攀爬、攀巖牆、攀爬架和梯子等，學習小動物的爬行，熊爬、猩猩爬、鱷魚爬等。
睡眠時間及睡眠質量也要保證。《指南》建議每天保證10～13小時的睡眠時間，不要在睡前觀看任何電子屏幕設備。良好的運動、生活習慣有助於避免出現超重及肥胖，也有助於爲將來學習打下良好的身體基礎。
文/姚娟 湖南省兒童醫院
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