健身目標與預算如何挑到最佳教練？

艾夫·魯賓斯坦擁有運動科學博士學位，並在田納西州納什維爾經營了一家個人健身訓練工作室 35 年。顯然，他積極闡述使用私人教練的益處，這對經驗豐富的健身者和初學者都適用。

上方相關視頻——羅森報道：各種節日場合的終極小費指南

“大多數人都能教你如何做二頭肌彎舉，”魯賓斯坦在接受美聯社採訪時說。“但只有少數人能告訴你，如果你的肩膀受傷了該怎麼做。”

魯賓斯坦承認，要找到最適合你的教練，可能會像走進一個迷宮。

證書和教育程度到底有多重要？是個性和激勵技能更重要嗎？還有費用問題，以及你應該多久使用一次私人教練？

“您如何辨別誰是最優的？”魯賓斯坦問道。“對你最有效的那一個就是最好的。但找到這樣的（教練）纔是挑戰。”

教育和證書

在美國——以及許多其他國家——沒有國家或地方政府機構爲教練頒發執照。認證通常由私人實體來頒發，其中有些比其他的更受尊重，而且很多是以盈利而非以信譽爲主。

在美國，最知名的是美國運動醫學學院。而在加拿大，則是加拿大運動與鍛鍊醫學學會。

經營 STEPS 健身的魯賓斯坦表示：“你或許應該問問這個人有沒有資質。我覺得這挺有價值的，但並非不可或缺。並且你還應該瞭解一下學術培訓方面的情況。”

他還發出了一則警告。

“如果一個人獲取的所有信息都來自互聯網——在你能分辨出來的範圍內——我會避開這個人，”他在提及一個潛在的教練時說道。

蓋伊·安德魯斯在佛羅里達州的勞德代爾堡經營着 Exercise ETC. 。與魯賓斯坦相同，他表示教練和客戶得合拍。資質固然重要，但個性匹配必不可少。

“首先，這是一種服務關係，”安德魯斯說道。“所以呢，首先，你得跟教練建立聯繫。你得喜歡他們。我的個性可是至關重要的。我不在乎某人資質有多好，教育程度有多高。要是你不能享受跟他們一起工作，這種關係註定得失敗。”

向朋友或者健身房經營者尋求推薦，可能對你的找尋有所幫助。衡量一段成功關係的一個良好基準是推薦人與他們的教練相處了多少年。

“如果客戶與教練合作了八到十年，這是個好跡象，”安德魯斯說。“光穿着背心好看可不夠。”

魯賓斯坦又道出一個事實並笑道：“大多數與教練合作了一段時間的人都會告訴你他們是最好的。”

評估教練時的另一個好跡象在於他們是否提供“非合同關係”。這意味着，如果您停止服務，您不會有金錢損失。

“那麼您就擁有了一位正直、自信並且可能具備幫助您的技能的教練，”魯賓斯坦說。

還有教練的激勵方式需要考慮。魯賓斯坦反覆表示，“同情”這一品質在選擇合適的人時至關重要。但有些人可能想要一個基本訓練的教官來推動他們。

“那種歡呼雀躍式的軍事態度可能對年輕人以及身體非常健康的人有用，”他說。“但對於普通人來說，這種行爲可能不會起到激勵或刺激作用。”

價格很難確定。成本會因國家不同而有所差異，在一個國家內部也會因地理區域不同而不同。在美國，在大城市您可能每小時支付 100 - 150 美元，在其他地區可能是 50 - 75 美元。魯賓斯坦還說，與美甲和類似的個人護理服務相比，這個成本是有優勢的。

魯賓斯坦說，對某些人來說，成本可能會讓人難以承受。它往往會把年輕人淘汰掉，而可能更傾向於消費能力更強、更需要這項服務的年長客戶。

他說：“它把那些想要教練的人和那些需要教練的人區分開了。”

安德魯斯和魯賓斯坦稱，初學者在最初的六週裡應當每週和教練見兩到三次面。之後，每週一次可能就足夠了，甚至每月一到兩次，用於進行維護和評估。

安德魯斯說：“就動力而言，對於普通人來說，我認爲一開始每週一次是不夠的。”

魯賓斯坦進一步解釋道：“如果一個人不習慣在健身房，對其感到不舒服或不安全，那麼每週與教練一起鍛鍊兩次是一個基本的常規，會給他們帶來好處——肌肉、心血管、平衡等。一旦他們學會了，一個人可以每週去一次或每月去一次。但這意味着他們必須有動力。”

那麼，你已經找到了你的教練，準備開始工作。現在怎麼辦？設定一些目標。

有四個主要目標——取決於客戶：體重管理、整體健身、特殊需求和身體健康。

魯賓斯坦說，對於每個客戶，“這些常規可能會相互交叉，但頻率、強度和持續時間會有所不同。”

安德魯斯說，在初次面談時設定目標至關重要。

他說：“如果雙方對於他們想要的東西意見不一致，他們註定會失敗。”

安德魯斯說，一個好的教練會識別不切實際的目標。

他說：“這通常集中於他們聘請私人教練後想要呈現出的樣子。以我的經驗，一個客戶倘若關注的是訓練後的模樣——而非自身的感覺——那他們註定會失望。”