減少使用「試」這個字 每天讓你更快樂的23件小事
圖、文／ Harper's BAZAAR
我們詢問了快樂專家，除了購買新的衣櫃、旅行至馬爾地夫、跟模特兒約會外，有沒有一些比較簡單就感覺到快樂的方法。
Andy Cope - 快樂專家，同時也是書本The Little Book of Emotional Intelligence: How to Flourish in a Crazy World的共同作者，提供了一個用一點正能量就能做到的清單。
1.翻轉你的想法
難道星期一真的就比較不好，星期五就真的比較好嗎？一個生命的週期平均有4000個禮拜，而其中有七分之一是禮拜一。轉個彎想，事實上，星期五是另一個更靠近死亡的禮拜，而星期一則是一個新的機會，讓你在宇宙中留下印記。
每一件單品都適合在一個特別的場合被穿上，讓你的每天都從這樣的感覺開始吧！
3. 當一個擁抱者
平均每個擁抱都會停留2.1秒，但是內啡肽的轉換需要7秒或更多的時間。（小提醒：如果你大聲把秒數讀出來可能會造成反效果。）
4. 練習10/5原則
對距離你10呎距離的人微笑，對距離你5呎的人投以眼神關注並說聲「嗨」。
5. 在背後說別人好話
這是雙向的，因爲當別人聽到的時候，他們也會因此覺得你是個可愛的人。（當然你本來就是了！）
6. 寫下你很感激卻視爲理所當然的10件事情
「健康」跟「關係」絕對在這份清單上頭。
能夠自己走下牀絕對是最棒的事情了。
8. 寫下你人生最快樂的10個時間
你會發現被寫下的多數事情都是「過程」而非「結果」，着手去讓自己有更多經驗吧！
不如換個詞彙並熱情地問「你今天最開心的事情是什麼？」接着再專注地傾聽！
10. 擡頭挺胸地走路並面帶微笑
你的大腦會立即感受到你是高興的，接着你整體的感覺也會連帶提升。（注意：不是那種空洞的微笑，不然你會嚇到別人。）
11. 改變你的目標
別再把你的目標設定爲「渡過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」，提升你的遊戲，把目標設爲「享受這個禮拜」或是「去啓發別人」。
注意他們並且尋找機會去更加善用它們。
13. 注意90/10原則
你有10%的快樂取決於你發生的事情，而又高達90%取決於你對這些事情的反應。做一個合理的選擇並保持積極正向。
14. 當你發生挫折的時候，問問自己，1-10分你給它幾分？
（10分是死亡）如果是死亡，那麼你有權感到低落，但如果不是的話，解決它。
挑戰它，當你內在的聲音再告訴你，你是個白癡，否決它。找出一個正向的內在聲音（注意：這樣的衝突最好在你腦中安靜的發生，如果你腦中有很多聲音，你需要看的是全科醫生。）
多花一點時間在真正有血有肉的朋友上。
17. 練習4分鐘秘訣
在剛工作、剛開始會議、剛到家的頭四分鐘，當上最好的自己四分鐘，你的光輝是具有傳染力的。
18. 減少使用「試」這個字
與其用「我會試着去減重」或是「我會試着去變得更精壯」，倒不如使用「我要減重」或是「我要變得更精壯」。尤達大師說過：「做或不做，沒有『試』這種事。」
19. 感恩你的快樂大於你自己
把它說的像是全世界最有趣的故事（注意：讓小孩看到他們的父親也有在念故事更是重要）。
舉例來說，會有一個漏水的水槽代表你有一棟房子，需要繳稅代表你有收入，你正值青少年的兒子花了幾個小時在家打電動，代表他不在街上游蕩等。
22. 真正的對別人感興趣
問對方一堆問題，在量子心理學的作用下，別人會覺得你非常有趣。
負面能量與正面能量的比例大概是1:5，所以捕捉住人們做好事的時候並告訴他們。
看完以上23 點，不妨從現在開始做起，迎接更快樂的自己！
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