iFit愛瘦身／保護膝蓋的好運動 有效護膝不傷膝
圖．文／iFit愛瘦身
你曾經因爲運動而造成膝蓋疼痛嗎？也許原因出在運動方式錯誤、姿勢不正確而不自知，只要調整運動類型和注意一些小訣竅，就能有效減輕膝蓋的負荷喔！
◎ 對膝蓋負荷較大的運動 ◎
需要上下坡、跳躍的運動，對於膝蓋的負荷相對較大，例如爬山（尤其是下坡）、爬樓梯、跳繩、打籃球等等。
◎ 對膝蓋負荷較小的運動 ◎
游泳是對膝蓋負擔非常小的運動，因爲水中的阻力與浮力大，可有效減輕負荷。不會游泳的人，可以先從最簡單的「水中走路」開始。選擇水深適中的泳池（約至胸線），身體稍微往前傾，大步向前邁出步伐即可，速度加快、時間拉長一樣會有運動消脂的效果喔！另外像是滑步機、快走、騎室內腳踏車等等，也都是不錯的選擇。踩滑步機時由於腳板不需離地，對膝蓋的衝擊性小，而且順着踩和逆着踩，還可以使用到不同部位的肌肉，可說是運動強度佳、膝蓋負擔小的好運動，即使是較爲肥胖者也能輕鬆上手喔！
◎ 護膝小訣竅 ◎
前陣子一些有氧舞蹈和騎馬舞正夯時，不少人跳到膝蓋疼痛，瘦身不成反受傷。請大家把握「循序漸進、量力而爲」的原則，不要爲了跟隨流行而過於勉強。先求姿勢正確，從低強度開始慢慢提高、慢慢增加時間，若出現疼痛不適感就應停止。運動前充分暖身，也有助於讓身體處於「準備好了」的狀態，有效避免運動傷害；運動時則要穿着具有緩衝力和保護作用的鞋襪；運動結束後也別忘了認真伸展。有些人可能會因爲膝蓋不好而排斥運動，事實上，選擇正確的運動，不但不傷膝、還對膝蓋有幫助。可先從完全不負重的「坐姿擡腿、坐姿膝伸展」開始，適度鍛鍊大腿肌肉，當大腿肌力變得比較強健，就能夠支撐較多重量、減輕膝蓋負荷，長期改善惱人的膝蓋問題。最後還是要提醒大家，「肥胖」是膝關節的大敵，若想保護你的「卡逃呼」，請趕快讓體重降到標準範圍內吧！^^