關節疼痛積水抽不完?專家2招緩解...「一顆球」就能做到

▲不少人有肩膀發炎積水困擾,抽水後仍會反覆發作。(示意圖記者趙於婷攝)

記者張乃文/綜合報導

藝人李李仁運動傷害,導致肩膀發炎積水,嚴重時更曾綁肩帶出外景。除了打針抽出肩膀積水,李李仁更曾趴地用壘球」舒緩。而物理治療師胡逸惟建議,壘球太軟較無法深入深層的肩膀肌肉,可以用「網球」針對局部減壓按摩,讓關節骨骼肌肉牽拉做鬆動。

關節發炎、積水可能常是受傷或運動過度導致,不少人也就此前往醫院「抽水」。不過,臺北慈濟醫院復健科主任劉建廷表示,治療重點應該是「抗發炎」,如果沒有治好,抽積水是「治標不治本」。物理治療師胡逸惟也在《健康2.0》中教大家如何用「物理性」方式緩解,將肌肉鬆動。

胡逸惟表示,李李仁使用的「壘球」可能會太軟,導致無法深入較深層的肌肉裡,而且近期有醫學研究顯示,不見得一定要去醫院「抽水」,用物理性的方法將肌肉跟骨骼牽拉開,並利用淋巴引流」的手法舒緩。她指出,其實那些積水都是自己身體裡的,裡面營養液也很多,只是要讓它不要再累積而產生嚴重的腫脹。

▲物理治療師教大家用一顆網球就能鬆動肌肉。(圖/翻攝自《健康2.0》)

胡逸惟示範,用手拿網球放在肩膀關節正前方的胸大肌,壓着肩關節內靠近肋骨上面的側邊肌腱處「上下搓揉」;接着,後面的肩關節旋轉肌也進行「上下按摩」。

胡逸惟提到,有積水的狀況大家可能會做「鐘擺運動」。但她建議,通常是關節骨骼撞在一起的時候磨損,產生了積水跟發炎,用「左手拉右手」的牽拉方式,手繞到背後往「斜對方」拉,或是手擡高後,輕輕順着皮膚摸,也可以減低積水。

另外,有些人可能是因爲季節變換,出現關節痛的狀況,中醫師大維教大家按摩4個穴位緩解疼痛感,他也提醒,寒冷季節要記得保暖和注意休息,纔不會讓病痛有機可趁:

大椎穴:位於低頭頸背交界骨頭突起的下緣外關穴:手背向上,位於手腕手肘處的三指處曲池穴:位於屈曲肘關節,位於肘彎橫紋底處百里穴:位於腿的後方,膝蓋彎曲皺褶向下約五公分