感覺疲勞乏力怎麼辦？試試對抗器官疲勞的6種食物！

本文作者：郭洪波，山西醫科大學第一醫院中醫科主任醫師

心疲勞：吃紅豆

有人會出現胸悶、心慌、氣短等症狀，而且特別愛嘆氣，有時還出現心悸，但檢查卻沒有異常，這可能是心臟疲勞、植物神經功能紊亂引起的。中醫有“五色入五臟”的養生概念，紅色食物入心，而紅豆能帶動血液循環，血壓高的人不妨多吃點，可以保護心血管。

紅豆中的鉀和膳食纖維很豐富，強心、消腫利尿、補血樣樣行。不論蒸、煮、燉，都能很好地發揮出紅豆的功效。紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或蒸煮，讓它稍軟後再熬粥或隨大米做成紅豆飯。

腎疲勞：吃栗子

中醫認爲，栗子有補腎強筋的作用，又被奉爲“腎之果”。熟食板栗還能和胃健脾，緩解脾虛。栗子不容易消化，不建議生食，可以煮着吃。把栗子放在鍋裡煮十幾分鍾就行，這種吃法水分大，比較容易消化。還可以搭配其他食材，比如淮山栗子粥，健脾益腎、強筋養血。

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腦疲勞：吃核桃

大腦疲勞了，工作就會顯得力不從心，記憶力也會下降。在工作時間，每隔1小時起來走動一下，放鬆腦神經。另外，在上午10點或者下午3點左右，可以吃一把核桃仁，其含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有助於修復腦力。

胃疲勞：吃小米

有些人整天大吃大喝，三餐不規律，胃難免會受累。中醫認爲，小米是一款和胃溫中的佳品。小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用。有的人胃口不好，吃了小米後即能開胃又能養胃，有助健胃消食、防止反胃嘔吐。可以只用小米熬粥喝，或者加入生燕麥一起熬粥，能起到養脾胃和消脂的作用。

眼疲勞：吃枸杞

上班族成天盯着電腦，眼睛難免會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適，吃多了容易滋補過度。

腿疲勞：吃香蕉

走了一天的路，感覺腿又酸又累，這時可以吃根香蕉。香蕉含有豐富的鉀和鎂，鉀元素能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋，鎂元素具有消除疲勞的效果。沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

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本文來自：2024-11-01健康時報《疲勞了試試這六種食物》

編輯：喬靖芳 王楠審稿：魯洋