鍛鍊遭遇瓶頸期 5個技巧可幫助突破

本站體育8月29日報道：

所謂鍛鍊的瓶頸期，是指長期且規律性的鍛鍊下，運動表現無法再提高。以跑步爲例，每週仍然按照訓練計劃進行鍛鍊，但跑步表現卻幾乎停滯不前。那麼，跑者有哪些辦法可以突破瓶頸期呢？

突破鍛鍊瓶頸期

判斷自己是否遭遇瓶頸期，就看自己在實現目標的過程中是否在不斷進步，不管是力量、減脂、增加肌肉質量還是有氧適能、跑速等各種目標。比如跑者要提升跑速，結果發現自己比之前還努力，速度卻始終提不上來，這就是遭遇了瓶頸期。跑者可以通過以下5個技巧來突破瓶頸期。

改變鍛鍊模式

長期不變的鍛鍊模式會讓身體產生適應性，很難再取得進步。鍛鍊模式的四要素是頻率、強度、時間和類型。以跑步爲例，可以增加跑步頻率，提高跑步強度，延長跑步時間，更改跑步路線、路面環境等。都會讓身體感受到挑戰，進而突破瓶頸。

增加負重

不管是散步、跑步還是爬樓梯，都可以通過增加身體負重的方式來提高鍛鍊強度。跑者可以穿着負重背心，增加身體的負擔。訓練一段時間之後，脫掉負重背心再看一下自己的成績，就能感到明顯提升，這就突破了瓶頸期。

加入健身課程

常年一個人孤獨的訓練，可能會讓跑者喪失積極性和動力。如果能加入健康課程，在教練的帶領下和別人一起訓練，可以重新激發跑者的熱情，也會在訓練中學到一些知識和技巧，有利於自身的提高和突破。

聘請私人教練

這雖然花費有點大，但對跑者突破瓶頸期非常有幫助。專業教練可以幫助你重新審覈你的訓練計劃，爲你定製新的目標，讓訓練計劃更具有結構化，幫助你儘快突破瓶頸期。

休息和恢復

平時休息和恢復不足的話，身體長期處在不佳的狀態，訓練也會陷入瓶頸期。如果確定是這個原因的話，跑者就要注意調養身體，增加休息和恢復的時間，增加營養攝入，讓身體恢復正常狀態即可突破訓練的瓶頸期。