除了運動，哪些活動偷偷消耗卡路里？
BOOHEE
居家不長胖系列
居家不長胖（二）
Hi，還在家嗎？隱隱月半了嗎？
不是隻有運動纔會燃燒卡路里，
你在家的每分每秒都在燃燒卡路里哦。
文末附上史上最全家務活動熱量消耗表，
來吧，居家活動捲起來！
01好好吃飯
沒想到吧，吃飯也能消耗卡路里
一個人坐着吃飯半小時
男生50kcal / 女生42kcal ≈ 半個大蘋果
坐着邊聊天吃飯半小時
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1個小蘋果
一個人站着吃飯半小時
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1個小蘋果
一個人坐着吃完三頓飯
男生150kcal / 女生126kcal ≈1只大雞腿
好好吃飯才能瘦，誠不欺我！
小貼士
食物熱效應
食物的消耗吸收也需要能量消耗，稱爲食物熱效應。如果一餐中的蛋白質含量高，吃飯的消耗會更高、持續時間會更久！
02擼貓擼狗
伺候主子，真心耗卡，就是有點費人
站着貓狗洗澡半小時
男生116kcal / 女生98kcal ≈ 半碗米飯
坐着擼貓擼狗1小時
男生166kcal / 女生140kcal ≈ 1小碗米飯
站着擼貓擼狗1小時
男生185kcal / 女生157kcal ≈ 1碗米飯
陪主子玩耍1小時
男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米飯
這豈不是陪玩一會就能少吃一碗飯？
03家務整理
每份辛勤，都是你揮灑的卡路里
烹飪洗碗清潔1小時
男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1平碗米飯
手洗衣服晾衣服1小時
男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米飯
整理房間1小時
男生317kcal / 女生269kcal ≈ 2小碗米飯
手擦地板浴室1小時
男生430kcal / 女生365kcal ≈ 3小碗米飯
乾淨了房間，還比別人少幹兩碗飯！
04文化娛樂
腦子動一動，也能消耗卡
坐着玩電腦遊戲1小時
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1個小蘋果
躺着聽音樂看電影1小時
男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1箇中蘋果
坐着玩紙牌1小時
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1個微大蘋果
坐着看體育比賽1小時
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1個微大蘋果
放下你的薯片，你已經少吃了1個蘋果！
05藝術創作
藝術需要激情，就是燃燒卡路里
站着寫作畫畫1小時
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 半碗米飯
演奏樂器彈吉他1小時
男生132kcal / 女生112kcal ≈ 大半碗米飯
站着製作手工藝品1小時
男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1碗米飯
坐着擊鼓1小時
男生251kcal / 女生213kcal ≈ 1大碗米飯
動輒100kcal，藝術果然使人消瘦！
06自我護理
拒絕邋遢，在家也做個精緻的崽
淋浴半小時
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1杯牛奶
泡澡1小時
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1大杯牛奶
梳洗(洗手刷牙化妝)1小時
男生132kcal / 女生112kcal ≈ 2杯牛奶
站着整理髮型1小時
男生166kcal / 女生140kcal ≈ 3杯牛奶
比別人少喝1杯牛奶，臭美也能瘦！
07工作學習
衣帶漸寬終不悔，爲伊消得人憔悴
坐着看書寫字工作1小時
男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1箇中蘋果
站着手機聊天1小時
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1個稍大蘋果
坐着上網課1小時
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1個稍大蘋果
煩躁不安的站着1小時
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1個稍大蘋果
放下那包鴨脖，享瘦你的學習工作！
08人生慾望
慾望無止境，燃卡無止境
睡覺8小時
男生88kcal / 女生75kcal ≈ 1大杯牛奶
上廁所半小時
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶
睡前運動(一般)半小時
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶
睡前運動(積極)半小時
男生93kcal / 女生79kcal ≈ 1大杯牛奶
運動就是你想的那個哦～色即是空，空即是色。睡前動動，身心放鬆。
還想知道更多？來，碼住這個最全的居家活動熱量消耗速查表！對應的就是你做了10分鐘消耗的熱量哦~
備註：
1MET是指單位公斤體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5ml的氧，其活動強度稱爲1MET=0.0167kcal/kg/min。
上述表格按照男生66kg、女生56kg計算，體重越高消耗越大，體重越小消耗越小。
躺着不如站着，站着不如動着。
讓身體動起來，居家活動捲起來。
居家營養不長胖，快人一步更健康！