「抽」過才知有多痛！　3張圖一次搞懂抽筋

▲你也曾有半夜因爲抽筋而被痛醒的經驗嗎？（圖／達志／示意圖）圖、文／健談相信大家都有抽筋的經驗，尤其是抽筋時的劇烈疼痛，更是令人難以忘懷，大家有想過爲什麼會抽筋嗎？今天Mary就要來告訴大家～▼抽筋是因肌肉突猛力收縮所造成的疼痛。（圖／取自健談網站，下同）抽筋指的是肌肉突然猛力收縮，造成肌肉劇烈疼痛的現像。抽筋的原因包括，神經肌肉病變、代謝異常（如尿毒症、甲狀腺機能低下），或是體液的流失（如大量流汗、腹瀉）等。晚上的腿抽筋，除少部分上述狀況外，大多找不到特殊原因。有一說法爲，睡覺時腳掌向下，讓小腿肌肉放鬆但略微收縮，神經受到刺激時，小腿肌肉的收縮就會超過一般的程度，造成劇烈疼痛。

運動沒做好暖身時，或者半夜睡夢中突然抽筋，造成的劇痛真的讓人難以忍受，當抽筋時我們應該怎麼做才能紓緩呢？▼紓解抽筋疼痛的做法。

若是小腿肚抽筋時，可先將腿部伸直，把腳板往身體方向壓，接着使用運動噴劑或藥膏幫助肌肉放鬆，並用手按摩抽筋部位。大腿前面抽筋時，可以蹲着或輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲。手臂抽筋時，用另一隻手將他輕輕拉直即可。

抽筋不是病，但痛起來要人命！炎夏將至，夏季高溫讓人直飆汗，尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋！今天Mary要來教教大家日常輕鬆吃，預防抽筋找上你！▼防抽筋就要吃這些！運動後因大量流汗導致體內電解質失衡，容易導致肌肉抽筋，適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋不適。含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆乾）、芥蘭、木耳等。運動飲料主要成份爲糖份與電解質，建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇，楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高，運動後應酌量飲用，以免喝下過多熱量。參考資料：臺北榮總、臺大醫院諮詢專家：營養師陳鬱雅本文經授權轉自：健談