晨跑不足1小時且強度中等 需要吃早餐嗎？

本站體育4月22日報道：

晨跑之前是否需要吃早餐？很多跑者都對這個問題有過糾結。早晨吃多了，可能引起噁心或者胃痙攣。空腹跑步也可能會因爲能量不足而影響跑步。這該如何抉擇呢？

跑前吃早餐

經歷了一晚的休息之後，前一天晚飯所提供的能量會被消耗很多，體內的糖原含量比較低，而它是跑者肌肉的主要能量來源。如果進行中等強度的跑步，並且時間不超過1個小時，體內儲存的能量可能夠用。但如果晨跑時間超過1個小時，或者強度較大，空腹跑步的話，可能會出現速度變慢、精神不振甚至頭昏眼花等情況。

晨跑前吃些食物，可以爲肌肉補充能量。問題就在於攝入的食物量。如果吃的太飽後跑步，可能會引起噁心、岔氣或者嘔吐。即使沒有出現嘔吐的情況，也會感覺到跑步變得艱難。在食物消化階段，血液會更多的流向胃腸道，供給腿部肌肉的血液就會減少，雙腿的疲勞速度會加快。

空腹跑步

跑前不吃食物的話，腸胃的負擔就會減輕，或許不會出現腸胃不適的情況。而且，不用起早準備早餐，可以多睡一會。但是，如果進行長距離或者高強度跑步的話，空腹會由於能量不足而影響到訓練。強迫自己完成訓練，最後可能會頭暈眼花。而且，身體能量不足時運動會使壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加，導致暫時抑制免疫系統，生病的風險提升。

如果空腹跑步是爲了減肥的話，可能也無法取得你想要的結果。跑步的時候，碳水化合物和脂肪都會消耗，碳水消耗殆盡時就會燃燒脂肪。但是，如果體內的能量較低，就無法進行高強度的訓練，減肥效果會打折扣。而且，禁食狀態可能讓新陳代謝速率變慢。

如何抉擇

晨跑前是否吃早餐，主要取決於跑者的訓練情況。一般情況下，大部分跑者都可以空腹進行不超過1個小時中等強度的跑步。如果時間超過1個小時，或者跑步強度加大，最好的做法就是跑前吃一些食物。

如果習慣早餐吃的比較飽，那麼在吃過早餐後至少要等2個小時再跑步，這會大大減輕腸胃負擔。早餐主要是攝入複合型碳水化合物和蛋白質。如果不習慣吃早餐的話，可以吃一些健康零食，補充少量的碳水化合物，跑步結束之後再吃早餐。