不只是睡着就好！ 「睡得好」有3大條件...缺一不可
▲睡覺示意圖。（圖／取自LibreStock）
睡覺對於許多人來說是在幸福不過的事，不過你的睡眠品質好嗎？許多人都說睡「美容覺」，不過你知道怎麼睡才能美容嗎？日本美容知識網站《CanCam.jp》分享「睡得好的3大條件」，只要把握這3個規則，就能讓你越睡越漂亮！
1. 核心體溫核心體溫指的是身體「中心」的體溫，比皮膚表面的溫度高，正常大約是37℃左右。睡覺時若有效控制身體的核心溫度，就能使睡眠品質提升，增加體內生長激素分泌。
如何控制核心體溫呢？睡前提高體溫就可以讓睡眠品質提升，泡個熱水澡、在牀上做點伸展運動，或是喝點溫熱的飲品，都可以提高體溫，進入被窩之後體溫漸漸下降的過程，就能帶給你一夜好眠。
▲泡澡示意圖。（圖／達志／示意圖）
此外，起牀過「11個小時」後做運動也能控制核心體溫。早上7點起牀的人，可以在傍晚6點做點運動（例如：下班走路回家）就能借由控制核心體溫，讓睡眠品質提升、身體變得更健康。
2. 光光對「褪黑激素」的分泌有重大影響，不僅是睡覺時，睡前的一小時也應該讓眼睛遠離手機、平板等光源。此外，睡覺前不久也應該避免到商家購物，因便利商店等商家的燈光將會刺激腦部，使人變得清醒，睡前儘量讓自己暴露在「間接光源」環境，比較不會影響睡眠品質。
3. 多吃增加「褪黑激素」的食物維生素B6和「色胺酸」是生成褪黑激素不可或缺的營養，也是讓皮膚保持白皙美麗的重要成分。魚類、貝類、肝臟和大蒜等食材富含維生素B6，牛奶、豆漿、優格、蜂蜜、黃豆、堅果、香蕉、米飯等食材則含有大量色胺酸，每天攝取這些食材就能增加體內褪黑激素，對皮膚保養有良好效果，也能讓睡眠品質變好。
▲堅果示意圖。（圖／達志／示意圖）