不只是睡着就好! 「睡得好」有3大條件...缺一不可

▲睡覺示意圖。(圖/取自LibreStock)

生活中心綜合報導

睡覺對於許多人來說是在幸福不過的事,不過你的睡眠品質好嗎?許多人都說睡「美容覺」,不過你知道怎麼睡才能美容嗎?日本美容知識網站《CanCam.jp》分享「睡得好的3大條件」,只要把握這3個規則,就能讓你越睡越漂亮!

1. 核心體溫核心體溫指的是身體「中心」的體溫,比皮膚表面溫度高,正常大約是37℃左右。睡覺時若有效控制身體的核心溫度,就能使睡眠品質提升,增加體內生長激素分泌。

如何控制核心體溫呢?睡前提高體溫就可以讓睡眠品質提升,泡個熱水澡、在牀上做點伸展運動,或是喝點溫熱的飲品,都可以提高體溫,進入被窩之後體溫漸漸下降的過程,就能帶給你一夜好眠。

▲泡澡示意圖。(圖/達志/示意圖)

此外,起牀過「11個小時」後做運動也能控制核心體溫。早上7點起牀的人,可以在傍晚6點做點運動(例如:下班走路回家)就能借由控制核心體溫,讓睡眠品質提升、身體變得更健康。

2. 光光對「褪黑激素」的分泌有重大影響,不僅是睡覺時,睡前的一小時也應該讓眼睛遠離手機平板光源。此外,睡覺前不久也應該避免到商家購物,因便利商店等商家的燈光將會刺激腦部,使人變得清醒,睡前儘量讓自己暴露在「間接光源」環境,比較不會影響睡眠品質。

▲睡前滑手機示意圖。(圖/記者季相儒攝)

3. 多吃增加「褪黑激素」的食物維生素B6和「色胺酸」是生成褪黑激素不可或缺的營養,也是讓皮膚保持白皙美麗的重要成分魚類貝類肝臟大蒜食材富含維生素B6,牛奶豆漿優格蜂蜜黃豆堅果香蕉米飯等食材則含有大量色胺酸,每天攝取這些食材就能增加體內褪黑激素,對皮膚保養有良好效果,也能讓睡眠品質變好。

▲堅果示意圖。(圖/達志/示意圖)

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