步頻180是最佳值？取決於跑者的體重和年齡

本站體育8月15日報道：

步頻是指跑者每分鐘邁步的步數。跑者要想速度更快，就需要保持較高的步頻。那麼，步頻的高低對跑步會產生怎樣的影響？步頻是否存在一個最佳數值呢？

當跑者邁步越快，腳與地面接觸的時間就越短，也就意味着關節和肌肉承受的來自地面的衝擊力時間越短。雖然高步頻跑步時的心率和呼吸可能會感到困難，但是雙腿並不會感受到同等強度的困難。

跑者每分鐘邁多少步纔是最佳的呢？有一個數字已經流傳了30多年，180步/分鐘。美國的跑步教練傑克·丹尼爾斯對1984年奧運會長跑運動員的步頻進行了統計和分析，發現他們的步頻平均在180左右，於是這個數字就流傳起來了。

但是，近年來的研究發現，職業跑者的步頻分佈更廣泛。有一項研究對某一場比賽的職業跑者的步頻進行統計，發現從155到203分佈的範圍更大。隨着人們身體素質的提高，180的步頻或許可以作爲一個參考值，但適合自己的步頻還是要以體重和年齡爲基礎的。

保持較高的步頻可以讓跑者取得好成績，提升跑步效率。那麼，跑者可以採取哪些措施來提高步頻呢？

跑者可以在無拘無束的狀態下，精確的統計自己的步頻，然後在這個數字基礎上增加5%作爲目標來提升步頻。

縮短步幅也能明顯提升步頻。當每一次邁步的距離越大時，雙腳在空中停留的時間越長，腳和膝蓋承受的衝擊力也就越大。縮短步幅之後，雙腿邁步的速度就會加快，對身體能起到保護作用。