步幅過大易致跟腱炎 平時需加強腳踝力量

本站體育2月23日報道：

不管你是不是跑者，相信很多人都聽說過阿喀琉斯之踵。古希臘神話中，凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的兒子叫阿喀琉斯，它的腳跟是唯一一個沒有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱點。而跟腱炎就被稱爲阿喀琉斯之踵，它對跑者的影響非常大。

跟腱是在足跟和小腿之間很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，是人體最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳都必須依仗着這條肌腱。當它出現炎症或者其他問題時，會產生劇痛，跑者根本無法跑步。

致病原因

在所有和跑步有關的傷病中，跟腱炎佔據了大約10%的比例。引起跟腱炎的原因有很多，其中較爲普遍的包括小腿肌肉過度緊繃，腳的穩定性不足，機械力學的缺陷，如跑步時步幅過大等。

物理理療師、跑步教練喬·尤漢表示，跑者的跟腱炎通常是由於步幅過大引起的。當跑者向前邁步的時候，前腳掌着地後，再邁另一條腿時，身體的重量就會聚集到跟腱上面，而身體又必須把這個衝擊力吸收掉。在邁步的過程中，跟腱承受的壓力最高能達到體重的7倍之多。

另外，跑步里程過長、過量的斜坡跑或者速度訓練、急於增加訓練量或者訓練里程等，都會對跟腱炎的出現起到推波助瀾的作用。

治療方法

出現跟腱炎之後，最直接的治療方法就是休息，冰敷和吃抗炎藥。此時，跑者最不能做的事情就是赤腳走路和穿高跟鞋，防止跟腱過度拉伸。由於跟腱部位的血液供應較慢，所以該病的恢復期也較漫長，通常至少需要4-6周。

另外，跑者經常用泡沫軸對受傷部位按摩也是一個很有效的方法。每天利用泡沫軸或者網球，對疼痛點進行多次按摩，讓發炎部位得到放鬆。當然，按摩時力度要合適，用力過大反而會加劇炎症。

還有一種治療方法是在劇痛階段過去之後，雙腳站在一個臺階上，兩個腳跟懸空，然後降低腳跟，再讓健康的腳發力恢復原始姿勢。每天鍛鍊兩次，每次重複15次。

預防措施

當跑者遭遇跟腱炎的時候，通常是從跟腱的僵硬開始的。所以，跑者平時注重加強腳踝的靈活性和力量，減輕跟腱承受的壓力，能夠很好的預防跟腱炎。

另外，加強跟腱的強壯和靈活性也非常重要。跑者可以將一隻腳放在另一隻腳的後面，抵牆而立，每天鍛鍊幾分鐘，可以有效的拉伸跟腱。