別再滑手機！久坐馬桶恐釀5下場 醫揭排便黃金時間

大腸直腸外科醫師陳威佑指出，排便時間最好控制在5分鐘以內，否則容易有便秘、痔瘡、肛裂等問題。(示意圖/達志影像)

不少人上廁所習慣帶着手機，坐在馬桶上好幾分鐘。大腸直腸外科醫師陳威佑表示，馬桶坐太久的排便習慣可能會引發一系列健康問題，包含痔瘡、便秘、肛裂等，建議排便最好要在5分鐘之內解決，不要一直看書或滑手機，才能減少肛門持續受壓的時間。

陳威佑在臉書粉專發文指出，健康成年人的正常排便時間，坐着平均需要2分鐘，蹲着則約需要51秒，一般建議排便時間最好在3至5分鐘以內，如果時間太長很可能導致以下5種健康問題。

第一是「痔瘡」，因爲久坐會增加腹部內的壓力，導致流入直腸靜脈的血液減少，進而造成血液積聚在肛門的血管中，容易引發痔瘡；第二是「便秘」，排便時間過久本來就是便秘的表現之一，可能導致大便硬化和乾燥，讓排便更困難。

第三是「肛裂」，長期便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血；第四是「直腸脫垂」，是一種直腸向下滑動到肛門的異常情況；第五則是「腹部不適」，如果長時間壓迫腹部，可能造成腹部脹氣、疼痛、抽筋等狀況，影響消化和吸收功能。

如果想要改善排便時間過長的問題，陳威佑建議，平時應該攝取充足纖維，能夠幫助軟化糞便、增加糞便量、促進腸胃蠕動；補充足夠的水分，有助於保持糞便的溼潤和軟化；每天儘量在固定時間排便，培養良好的排便習慣；避免延遲排便需求，有便意時不要憋住；避免用力排便，否則會增加肛門和直腸的壓力；增加運動量，能增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動。

陳威佑提醒，更重要的是排便時不要一直看書或滑手機，務必在5分鐘以內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間，如果經常排便時間過久，且伴有其他不良症狀，例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等，應該及時就醫檢查。