比伸懶腰還有效 「1動作」秒鬆肌肉 睡前做有神效

上班族每天緊盯電腦，下班後常有脖子痛、背痛等不適症狀。(示意圖/ Shutterstock )

上班族每天緊盯電腦，下班後常有脖子痛、背痛等不適症狀，骨科醫師表示，可透過一招「眼鏡蛇式」，不用器材就能做，有效改善全身僵硬痠痛，而且不只能舒緩緊繃肌肉，還能放鬆身心靈。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在其臉書表示，忙碌的上班族回到家後，最常出現爲脖子痛、背痛、骨盆痛等不適症狀，可透過簡單的居家運動「眼鏡蛇式」，藉由頭向上仰視線朝上、肩膀下沉不聳肩、擡起腰椎與屁股成夾角等方式，來舒緩肩膀、背部、骨盆腔的肌肉。

他表示，眼鏡蛇式運動步驟有4項：

眼鏡蛇式運動。(圖/醫師陳鈺泓提供)

1. 將瑜珈墊鋪在地上，手掌支撐於胸部兩側，利用雙手推地撐起上半身。

2. 向後延伸雙腳，頭部向上與向後仰，讓視線向上，拉伸腰椎，延長整個身體，並使腰與臀形成夾角。

3. 肩膀下沉，避免肩膀承受過大壓力。

4. 每日可進行3至5次，讓身體得以放鬆，舒緩繃緊的情況，特別推薦睡前做。