8款抗老食物「超市就買得到」 下班順便買輕鬆減齡

抗老食材不貴而且很平價,在超市就能輕鬆買到。(圖/unsplash、pexels、pixabay,以下同)

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現代社會裡40歲的女生長相還在20歲的比比皆是,電視女明星花大錢保養自己的臉雖然不是新鮮事,但大部分在分享不老秘訣時,「吃進去的食物」絕對是重點,而且往往是來自一些平價易取得的食材,無論你是幾歲,想抗老絕不嫌太早太晚,8種食材多吃多青春

魚類富含大量完全蛋白質熱量又低的魚類,絕對是抗老最好的肉類選擇之一,肉質細緻好消化,即便是體弱或食慾不振的人也能無負擔,此外魚油也有DHA,還含有必需氨基酸,好處多多。

山藥山藥無論生食、熟食都相當健康,且含有維生素A、C,可以幫助皮膚美白,而維生素B1、B2,則能加強熱量代謝,而黏液則富含水溶性纖維有整助消化功效,但高溫烹煮時會分解,生食打成汁較方便攝取,但其實山藥還是澱粉類建議一週最多吃2、3次即可。

▲山藥生食跟煮熟都能食用。(圖/達志示意圖

姜冬天喝薑茶最舒服了,帶點辛辣的姜可以促進血液循環、提高免疫力,切幾片姜加入紅糖做熱薑茶,不但帶來暖意,還能預防感冒,此外對脹氣也有緩和效果,但姜吃太多可能會上火,身體若有發炎狀況,需要避開進食老薑

豆漿含有不飽和脂肪酸卵磷脂的豆漿,可以調節血脂骨質密度,且含有類似人體女性賀爾蒙,可幫助皮膚白皙、維持體態跟減緩老化,因爲豆漿含有寡糖,容易脹氣的人可吃豆類製品,像是豆腐來攝取。

番茄在養生界已經紅很久的蕃茄,因纖維多,加上糖份低熱量少,一直都是熱門的減肥水果,並含有多種抗氧化物和維生素C,能減緩細胞老化,煮過的蕃茄茄紅素更容易被釋出,效果更好。要注意的是未成熟的蕃茄可能含有龍葵鹼,切記不要食用。

優格這也是健康食品榜上的常客,只要腸胃顧好,整個身體看起來就會年輕不少,含乳酸菌的優格,可以幫助提升免疫力與抗老,但市售優格可能會增加太多的糖與添加物,建議在家中自己做更健康,或選擇成分單純的產品。

黑芝麻看起來小小不起眼的黑芝麻,含亞麻油酸可幫助降低膽固醇連帶避免心血管疾病風險,也有助於對抗氧化,中醫也認爲,到了秋天氣候乾燥,多補充黑芝麻等滋潤食物,不但有益呼吸道,也可維持皮膚光采細緻,但黑芝麻含油量多熱量高,不可多食,一天一湯匙即可。

菇類熱量低吃多不怕胖的香菇,內含維生素B羣,對消除疲勞、熱量代謝和減輕肌肉痠痛都有幫助,此外維生素B2還可美顏,其實有很多好處。

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