8 個健康小貼士，助您暢享美好一週

嗨，雅虎生活的各位讀者！我叫凱特琳，本週我在這裡爲大家分享來自互聯網的最佳健康小貼士。

經歷了緊張的一週，想尋求點兒寧靜不？雅虎生活與專家交流了如何快速讓自己平靜下來。情商研究員、Mind Brain Emotion的創始人兼首席執行官珍妮·吳給出了一個應對壓力的小妙招，即 5-4-3-2-1 方法。很簡單：當焦慮來襲時，識別並說出你能看到的五件東西、能觸摸到的四件東西、能聽到的三件東西、能聞到的兩件東西和能嚐到的一件東西。

同時，查看一下您所在地區的天氣，如果您願意，查閱一下您的星座運勢。然後閱讀下面的健康小貼士。

萬聖節剩下的南瓜還沒雕刻完？吃掉它們！不起眼的南瓜在疾病控制和預防中心的營養最豐富的農產品名單中排名很高，這是有充分理由的。這種冬季南瓜富含能對抗慢性疾病的抗氧化劑、纖維和鉀，其中鉀能幫助調節血壓。有好多享用它的法子：做一份像南瓜麪包這樣的甜食，用它做一份意大利麪醬或者舀一些到奶昔裡。要是懶得雕刻，罐裝南瓜照樣營養豐富。

一項發表在《循環》雜誌上的新研究指出，用 五分鐘的鍛鍊取代久坐行爲——比如坐着或站着——可以降低血壓。將其想象成 “鍛鍊零食”，或者是容易融入你一天的短暫身體活動。自己試試看：從辦公桌前站起來，在辦公室裡快速走一走，走樓梯而不是坐電梯，或者在看電視的時候做開合跳。

你可能認爲只有重大的勝利才值得慶祝，但 重視小事情是保持自己積極性和樂觀的好方法，Hello Joy Therapy的持證社會工作者 Raven Stralow 告訴《Teen Vogue》。她解釋說，經常這樣做意味着你將開始把“爲自己慶祝視爲一種恢復能力的手段”。你是否出色地完成了一個工作項目，又或者與朋友進行了一次艱難但必要的談話？通過在個人的“勝利”板上記下這些經歷，或者給自己安排一個晚上出去玩或者參加一個有趣的活動來紀念這些經歷。

看情景喜劇的重播可能看上去並非是最有效的消磨時間的方式，但當你壓力大、想得過多時，這是助你入睡的一種策略。總的來說，睡前看電視在睡眠專家那裡名聲不好，但 Bahrenfuss 說，當你沉思時，看一些輕鬆有趣的東西可以把你的思維引導到更積極的空間。她說：“我寧願有人打開他們最喜歡的《宋飛正傳》劇集放鬆一下，也不願讓他們繼續痛苦地坐在那裡，讓大腦在擔憂的洞裡徘徊好幾個小時。”

感覺自己的生活陷入停滯？心理學家克雷格·凱恩告訴《Parade》雜誌，這可能是因爲你生活在恐懼之中。總是把最壞的情況災難化地想象，給自己講“恐怖故事”，可能會阻礙你做出對自己有益的改變。這可能體現爲因害怕在健身課上出醜而取消健身房會員資格，甚至因爲擔心失敗而拒絕升職。凱恩說，不要生活在恐懼中，而是要把你給自己講的這些故事“貼上標籤”，明確它們到底是什麼：是你大腦虛構的作品。他說，這樣可以把這些故事從我們大腦的情感部分轉移到“能夠推理的部分”。在那時，就更容易克服那些引發恐懼的想法。

關於通過鍛鍊減肥有一個棘手的問題，那就是身體活動越多往往會讓你更餓。然而，弗吉尼亞大學的新研究發現，特別是高強度鍛鍊，實際上可能會導致食慾下降。儘管這項小型研究僅包括 14 名健康參與者，但發現高強度鍛鍊在降低與飢餓有關的激素胃飢餓素水平方面比適度鍛鍊效果更好。但要確保你在飲食中依舊攝入足夠的蛋白質，因爲這有助於在鍛鍊時保持關鍵的肌肉量。

咬緊牙關會導致不舒服的副作用，比如牙齒痠痛甚至頭痛。如果你在夜間咬緊牙關，牙醫可以確定佩戴夜間護齒器是否有幫助——但對於那些由於壓力在白天大部分時間咬緊牙關的人，俄亥俄州立大學牙科學院副教授馬修·梅西納博士告訴《今日》，有一個簡單的練習能夠阻止這種情況。通過鼻子深吸一口氣，數到四，然後慢慢通過嘴呼氣，再數到四。將手掌放在臉頰兩側，手指張開，輕輕地將手指從臉頰兩側滑到脖子上。最後再深吸一口氣，徹底放鬆下頜肌肉。

一項發表在《國際癌症雜誌》上的新研究表明，魚油補充劑中的歐米伽 - 3 和歐米伽 - 6 脂肪酸可能有助於降低各種癌症的風險，包括結腸癌、胃癌和腦癌。在您開始服用新補充劑之前，與您的醫生討論魚油是否適合您，因爲 一些研究表明，對於健康個體可能存在負面的健康副作用。同時，考慮在您的飲食中加入更多富含歐米伽 - 3 和歐米伽 - 6 的食物，比如吃三文魚、鯖魚和沙丁魚這類魚，或者在您的菜餚中添加 核桃、亞麻籽和奇亞籽。您還可以在沙拉醬等中使用亞麻籽油和葵花籽油這類植物性油來獲取額外營養。