4招超爆汗全身訓練 讓蝴蝶袖、腰內肉通通消失！
天氣越來越溫暖，想要在春夏開始穿着一些可以展現好身材的時尚穿搭，最重要的就是要有好身材，才能凸顯服裝的特色跟優點。
尤其是剛過完冷冷的冬天跟過年，身材走樣的程度大概跟比薩斜塔一樣歪，每天給自己至少20分鐘勤練這4個動作，在家看電視時也不浪費時間，從核心、馬甲線、側腰、手臂、大腿到馬鞍肉都練到，讓妳可以輕輕鬆鬆擁有性感的好身材來迎接夏天！
1. 先到棒式的位子， 把手腕關節放在肩關節正下方，兩腳打開跟臀部一樣寬。
2. 動作開始練習時，先將右手觸碰左肩的肩膀，再將左手觸碰右肩的肩膀。
3. 將右手觸碰左邊的側腰，再換邊將左手觸碰右邊的側腰。
5. 最後將右手觸碰左腳靠近腳踝小腿的地方，最後將左手靠近右腳小腿腳踝的地方。
6. 重複這組動作的練習10次，中間可以休息10秒到30秒，連續做四組。
Annie小叮嚀：動作練習當中保持呼吸，練習過程全程注意臀部身體保持一直線。
旋轉伸展側棒式
1. 先到側棒式的位置，確定手腕關節在肩關節正下方。
2. 兩腳大腿及小腿穩定用力合併，將身體穩定撐起，確定臀部不往下掉，身體保持一直線。
3. 將上方的手往上延伸，當動作開始練習時，將上方的手往身體下方延伸做扭轉。
4. 再將身體回到一開始的位子，上方的手再次往上延伸。
5. 重複這個動作的練習14到16次，重複做四組，再換邊練習。
側腰卷腹訓練
1. 先到平躺的位子，將兩腳膝蓋彎曲，腳跟儘量靠近臀部的位置。
2. 動作開始時將身體儘量往上擡起。
3. 將右手觸碰右腳的腳踝，再將左手觸碰左腳的腳踝
4. 重複這個動作的練習18到20次，左右兩邊算一次，中間休息10秒到20秒，重複做四組。
Annie小叮嚀：練習時儘量不用脖子的力量將身體往上提，而是要使用核心的力量練習。
側擡腿訓練
1. 先到側躺的位置，將手肘放在肩膀正下方，將臀部及身體保持在正中間的位置。
2. 臀部往後翹，兩腳平放跟身體成一直線，將上方的手放在耳朵後方。
3. 動作開始時，將上方的腳往上擡高停留一到2秒後回到開始位子。
4. 重複做這個動作的練習20次，中間休息10秒到20秒，重複做4組。
Annie小叮嚀：練習全程都要將身體及臀部保持在穩定的位置不晃動。
TEXT／ELLESTAR ANNIE
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事
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