「478呼吸法」3步驟 網贊：1分鐘睡死 神技巧

「478呼吸法」被網友贊爆是1分鐘就能睡死的神技巧。(圖/達志影像)

失眠睡不着別再數羊，《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」竟能讓你十分鐘內馬上入睡！這種利用呼吸調整自律神經的方法，近年越來越受推崇，還被網友贊爆是「一分鐘就能睡死的神技巧」！

根據聯合新聞網報導，「478呼吸法」做法非常簡單，3個步驟爲一循環，一天做4次即可。

步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒

步驟2：摒住呼吸7秒

步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒

透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接着憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸法」，還應維持固定睡覺時間、白天做適當運動、避免攝取過多咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品。