3大原因易致膝蓋疼痛 堅持拉伸可緩解

本站體育5月21日報道：

不管是跑步新手，還是經驗豐富的跑者，膝蓋疼痛都是比較常見的事情。如果跑者不夠重視，只會讓疼痛更加惡化，導致更嚴重的傷病。而減緩膝蓋疼痛最有效的方法之一就是堅持拉伸。

促進膝蓋恢復的拉伸

導致跑者膝蓋疼痛的因素很多，主要是過度使用、跑姿不正確等。有3種常見的傷病都會引起膝蓋疼痛。一是跑者膝，也就是髕股疼痛綜合徵。膝關節上方的髕骨不能正確的移動導致跑者膝，在髕骨周圍或下方感到疼痛。大腿肌肉失衡或較弱、過度使用、腿腳不協調等因素容易導致跑者膝。

二是髂脛束摩擦症候羣。髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分，它從臀部一直向下延伸至脛骨。當髂脛束緊張或發炎時，容易導致膝蓋外側疼痛。這多和過度使用，特別是在不平整的路面跑步過多。

三是髕骨肌腱炎。髕骨肌腱連接着髕骨和脛骨，當它出現炎症時，膝蓋周圍就會感到疼痛。這種傷病在跑者羣體或者經常進行跳躍運動的羣體中比較常見。

如果跑者堅持對身體拉伸，能帶來諸多益處。增強肌肉的靈活性，特別是膝蓋周圍的肌肉，通過拉伸讓它們更靈活，降低受傷風險；改善體內循環，爲肌肉輸送更多的營養，促進肌肉恢復和減輕疼痛；防止肌肉失衡，讓全身的主要肌肉更加平衡；保持肌肉彈性，特別是膝關節，以便在跑步時保持正常的功能發揮等。

不管是跑步前後，還是非跑步時間，跑者都可以進行拉伸。爲了預防膝蓋疼痛，跑者需要對股四頭肌、臀肌、膕繩肌、髖屈肌、腓腸肌羣等主要肌肉以及髂脛束進行拉伸。