安排已定，羅成便不再耽擱，開始了訓練。
羅成先掃視一圈此刻精神抖擻的衆人，臉上露出微笑道：“接下來你們要做的，說難亦不難，說簡單亦不簡單，可有人敢上來掩飾一番？”
姚平知道，自己表現的機會來了，看了看左右，便是出列道：“啓稟隊長，屬下願意一試。”
羅成自然並無不可，點點頭道：“好，那便由姚平來掩飾吧！”
雖然姚平昨日被羅成打得一臉懵逼，悽慘無比，但是此刻，早已經恢復了差不多。羅成昨日看似兇殘，實際上並未傷及根本。
“先雙臂撐地，身體平直，曲臂而下，再起，再曲臂，在起，再……”羅成簡單的解釋了一下，便是知道姚平開始演示。
姚平聽着，感覺這動作有些奇怪，但還是依言而作。便是俯伏在地，依照羅成的吩咐，做着這所謂的俯臥撐。
“很好，還不錯，身體再平直一些，把屁股收下。”羅成一邊滿意點着頭，一邊點出姚平的不足。
這般動作，自然不算太難，姚平輕鬆做着，但是到了後面，姚平終於是察覺到了俯臥撐的厲害。手臂一陣痠軟，讓他額頭微冒冷汗。
羅成擺了擺手，讓姚平起來，說道：“好了，你先起來，你們可看清楚了？”羅成將目光聚集在其他人身上。
這動作很是簡單，自然不難記住，衆人皆是應聲答道。羅成點點頭道：“好，百人分成十列，依次來做這俯臥撐，一共五組，誰也跑不了。”
羅成臉上微帶着狡黠的笑容。這兩百五十個俯臥撐，在現代，他是萬萬做不到的，可是來到如今，羅成做這俯臥撐卻是頗爲輕鬆。
這個時代，看似是一個正常的時代，實際上並不正常。一個人能夠輕鬆舉起成百上千斤的東西，這正常嗎？當然不正常？
他不僅僅是李元霸，宇文CD這樣的高手實力非凡，一般人的力量也是要更爲強大。
那些人看動作也是不難，便是不以爲意，答應下來，按照羅成的吩咐劃分小組，準備做俯臥撐了。
而一旁休息的姚平面不露笑，很是嚴肅，心中對衆人此刻淡定的表情吐槽：“等下你們就知道厲害了。”
他這一波下來，倒是做了不止五十個，可是體力消耗亦是不小，手臂的痠痛感，比平日練習武藝一番還要疲憊。
果不其然，十人一列，開始做俯臥撐。開始尚好，衆人皆是表情淡然，但是慢慢的，有人臉色微變，速度也是變慢許多。
顯然，他們已經是感受到俯臥撐的壓迫了。而且初次做俯臥撐，他們的感覺還要清楚許多。
其實最酸的時候還不是現在，而是明天，羅成可不會停下訓練。明日的訓練甚至會更爲繁重，但是今日的消耗與疲憊卻是沒有消除。
這便是羅成特意令人給這些人改善伙食的原因。若是沒有充足的營養補給，這樣高強度的訓練，不僅僅無法起到鍛鍊身體的效果，反倒是容易將人的身體壓垮。
羅成如今並不打算傳授百人槍法或者其他武功。他習武也有一段時間了，而且是跟隨姜鬆和丁延平這樣的高手學習，雖然有系統外掛的加成，但學到的東西卻是實打實的。
羅成的打算便是先提升這一百人的身體素質，以及早軍容軍紀上的訓練。等這些方面到一個程度，再開始真正的戰鬥的訓練。
身體素質，始終是習武的基礎。羅成天生神力，十二歲不學武藝，就有八十的武力值。天下除了寥寥數人，再無人能夠與他比較。
而正是因爲這天生異力，羅成才能夠習武一日千里。其中固然少不了系統的幫助，但與羅成的天賦也是脫不了干係。
若是普通人，哪怕有系統相助，也不可能擁有如此速度。羅成這就相當於在開掛的基礎上開掛。
對於訓練方式，不得不說，日後鍛鍊身體的方式，確實是很有效果，這是幾千年人類智慧的總結。
俯臥撐做得辛苦，羅成沒有絲毫放水，衆人也是不敢有絲毫懈怠，哪怕手抖也是堅持着做完了。
衆人的態度，羅成甚爲滿意，但是，接下來也不可能停止。羅成早就想好了不少事情，他們想要閒得沒事幹是不可能的。
什麼仰臥起坐，單雙槓……
總而言之，有很多，新奇有趣的東西，讓百人見識了世面，同時他們亦是明白了此前羅成的意思。這訓練真的很辛苦，羅成沒有放水！
如此訓練，時間過得很快，便是過去半日時間。衆人耗力不少，皆是顯得疲憊。
對此，羅成亦是沒有虧待衆人，早令人準備好了午飯，其中不乏肉食，令衆人又是大快朵頤了一番。
正常而言，軍中一日兩餐，和普通家庭一般。古代一日三餐，一般都是有錢的權貴人家的生活規律。
普通人不說沒有這樣的時間，更是沒有這樣的財力。畢竟生產力不發達，生產的糧食也不能夠與後世相比。可以說是生產力決定了如今的生活方式。
衆人吃飽之後，精神好了不少。羅成又是一波瘋狂折騰，他費了不少精力讓他們吃飽吃好，可不是要讓他們養膘，而是讓他們有更好的精力訓練。
毫無疑問，這確實是起到了用處的。
在羅成的飽餐政策之下，百人訓練十分給力，充分展現了我國古代人民的吃苦耐勞的精神。無論訓練如何艱苦，都是咬牙堅持下來了。
這樣的表現讓羅成甚爲滿意，最起碼證明他的精力沒有白費，還是有些用處的。
這一波訓練除了強度上的差距，羅成覺得和他們軍訓的項目也相差不多。這些項目雖然簡單，但確實是能夠鍛鍊身體。
最後，便是熟悉的軍姿了。維持隊列，不可亂動，衆人禁聲，直到晚飯時間。
羅成自己都是一日三餐的習慣，怎麼可能放由全軍餓肚子，他一個人吃飯呢？
補給是個問題，但不管怎麼說，現在大傢伙吃飽飯纔是正道。
於是乎，又是大快朵頤的一頓。衆人皆歡！