一場球打完之後，最終蘇祖也就和甄龍匆匆見了一面，他被教練盯得死死的，上回中運會之後，力量和體能上的不足暴露得很徹底。他心裡也發狠，在拼命彌補這兩個短板。
蘇祖和他簡單地說了幾句話，也不好打擾他訓練，留了個手機號，乾脆等以後有空再聯繫。
出了青年館，和李玉琳一行人匯合，到停車場開車離開。
回去的路上，除了李玉琳其他幾人看着蘇祖的目光都有些怪異，方於俊和吳蒙都是一副欲言又止的表情，顯然覺得這位學弟沒有最初想的那麼簡單。
不過兩人都是男生，年紀也大一些，懂得點世故人情，一時也不太好看。
但方樂詩這個小女生可沒那麼多顧忌，嘟着小嘴，圓溜溜的大眼睛不時地盯着蘇祖看。
換個其他這年紀的小男生，被一個小美女這麼看着，準保弄得面紅耳赤，不好意思。但蘇祖神色安然，偶爾還會和方樂詩笑笑，他的內心已經過了少年慕艾的年紀。
李玉琳坐在後排中間的位置上，看方樂詩的模樣有些好笑，用肩膀頂了下方樂詩，“再看，再看眼珠子都要掉了。”
“哎呀，玉琳。”方樂詩耳根微紅，辯解道，“你不是說他年紀比我們還小嘛，我就是想看看他怎麼會那麼厲害嘛。看上去跟我哥還有吳蒙哥也差不多高，嗯，還有黑一點，像塊黑炭。”
方樂詩話一出口，一車人頓時笑得樂不可支。
方於俊開着車，透過後視鏡瞟了一眼蘇祖，忍不住連連拍了兩下喇叭，大聲笑起來。
這麼一看過去，還真是不用說了，蘇祖在幾人裡面黑得最明顯。
兩位女生長得本就白皙，方於俊和吳蒙也是養尊處優，平常鍛鍊身體，也不過是早晚跑個步，多數在健身房和室內體育館，看着都是白白淨淨的奶油小生。
蘇祖這麼一個長期在室外運動的人，平常身邊都是盯着日頭訓練的教練運動員，大家膚色差不多，也不怎麼覺得，此時和車裡的幾人一比較，頓時差異明顯。
“玉琳，你不是說蘇祖是你爸的學生嗎？你爸是教什麼的，我記得以前你有說是在羽毛球隊的。”方樂詩搖着李玉琳的手，半帶嬌憨地說道。
前排座位上，開車的方於俊和副駕的吳蒙也豎起了耳朵，沒辦法，今天這輸的顏面掃地，對於再打羽毛球已經完全喪失了信心。
李玉琳噗嗤地笑了一聲，“我爸以前是借調到羽毛球隊，他不是羽毛球教練。”說着，用手肘推了下蘇祖，“還是你自己說吧。”
“對對對，小黑炭，還不向哥哥姐姐們從實招來。”方樂詩整個人都趴到了後排座位上。
蘇祖臉名副其實地黑得跟鍋底一樣，看着兩個笑嘻嘻盯着自己的妹紙實在有些無奈，頓了頓，才說道：“我現在和李教練在練短跑。”
“短跑？”聽到這個回答，除了早知內情的李玉琳，其他三人都有些愕然。
“你是練跑步的？”方月詩小嘴張開，一臉不可思議，“你跑步的怎麼羽毛球打得那麼厲害。”
前排吳蒙和方於俊也在腹誹，那個把他們虐得要生要死的小羽毛球隊員，結果在你手上也沒走過一招，不，贏過一球，你現在說你是練短跑的，這畫風不對吧？
“我羽毛球不厲害的，真的也就會隨便打打，只是我身體素質比你們好些。”
蘇祖耐心地解釋，不過這個回答，方樂詩顯然不太明白，這個身體素質好些，指的普通人和職業運動員之間的差距有多大。
坐在副駕上的吳蒙，倒有些若有所思，畢竟他是學校的羽毛球社社長，平常也接觸過一些體育特長生，見識多些，多少有點了解。心中也逐漸釋然了許多，雖然他是個羽毛球社社長，但說到底不過就是學生業餘活動組織的社團，真正參加羽毛球比賽的話，業餘組都算不上，但是人家真的是職業運動員。
“看來你們真的什麼都不知道？”李玉琳看着幾人的表情，神秘一笑，略帶得色道，“我們這車上，可是坐了一個全國中學生運動會冠軍哦。”
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“哇，玉琳，你不會騙我們吧，全國中學生運動會冠軍，那個……那個我平常校運會就覺得那些得第一的男生很厲害了，校運會上面還有我們市中學生運動會，還有省裡的運動會，然後纔是全國中學生運動會。這一級一級的算上去，沒想到我們身邊竟然坐了一個全國中學生第一呀。”
方樂詩一驚一乍的，前排坐着的兩位男生也驚住了，他倆知道這背後的意義。
畢竟大家都是從中學生過來的，平常的高中校運會也很難拿個什麼第一，而全國中學生運動會，參賽的基本都是各個縣市省裡中學生裡的佼佼者，想要在這些強中自有強中手的人裡拿個冠軍，難度可想而知。
在李玉琳家的小區門口分手，臨別前，方樂詩還嚷嚷着以後有空要去找蘇祖跑步，在她的觀念裡已經完全把一個短跑冠軍，等同起普通的跑步愛好者。跑步運動員嘛，肯定很會跑就是了。
接下來的兩天，蘇祖中午晚上在李志忠家蹭飯，白天要麼回競管中心簡單的做點訓練，要麼出門隨便逛逛。
等國慶長假過了三天，競管中心的不少工作人員也陸陸續續開始回來上班。蘇祖也不用在兩頭跑，再次進入訓練節奏。
他的訓練計劃安排還是比較滿，而且從訓練計劃上，主要的訓練時間也集中在今年。按照教練組的計劃，2003年開始他將會側重於比賽，以賽代練，儘快的完全熟悉各種大賽氛圍。
競管中心健身房。
王遠斌此時正幫着蘇祖扶槓鈴，做大重量的深蹲訓練。按照訓練計劃，蘇祖的力量訓練還不能放鬆，需要更進一步的增強。
深蹲訓練是最能夠提升腿部下肢力量的訓練項目之一，無論是健美、舉重，或者其他一些需要提升力量的運動，這個訓練基本都不可或缺。
短跑要求爆發力，要求力量，當然也要側重這方面。不過，他的這種訓練不是如同健美運動員那樣，只強調肌肉外觀，而是更加註重於實用性。
需要提升腿部的肌肉質量，但同時又不能塊頭過大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
單獨某方面肌肉太過臃腫，很容易影響身體的整體協調，從而破壞了平衡感，影響了速度。
所以，在力量訓練中間，李志忠還穿插着一些簡單的體操訓練方式，前手翻，後手翻，左右側手翻，倒立之類的，用於協調身體全身。
這些主要爲的就是在力量提升後，能夠充分的轉化爲核心力量，穩固重心，不至於因爲肌肉增長，力量提升，驟然失去了對身體的細膩掌控。
蘇祖現在夜間身高是180，體重是68公斤，按照教練組給出的數據目標，如果蘇祖身高不再增長的情況，一年以後，體重需要達到73-75公斤左右。
這個是比較科學的身高體重比，也就是BMI指數，在速度力量上可以達到最優值。
另一方面投入精力的訓練，還是在原來的優化步伐和步頻的最佳結合上面。
現在蘇祖開始儘量嘗試着百米使用45步的跑法，但慣性的步頻習慣，有時候還是會跑到46步。偶爾有特別注意到的話，也會跑成了44步。
這種百米短跑，不是說步伐越大越好，而是要和個人的身高腿長以及步頻結合起來。步伐大，相對的跑完全程100米的步數少，但是每一步的啓動加速需要的力量更大，同時對於韌帶和髖關節也會有更大要求，步伐邁得開，這兩方面承受的壓力就大。
從9月到現在的這一段時間的測試，教練組在大量數據的核算下，最後決定，先採用100米46步的跑法。
這個是結合蘇祖當前步頻快的優勢的最好結果，在這個步數內跑完100米，蘇祖前半程的加速足夠充分，能夠發揮他步頻快的優勢，後半程也能夠最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步，速度上多少都會有影響，而且驟然改變太多，身體一下子完全不適應，調整的週期也就延長了，可以等到蘇祖下階段力量足夠的時候再考慮。
接下來的工作，主要就是固定新跑法的動作。一種跑法的形成，是通過長期的訓練，身體肌肉記憶，大腦形成下意識的反應，從起跑到加速，到擺臂，邁步，一系列的過程。
習慣了一種跑步節奏，突然有人讓你每次跑步的時候步子要大一些，或者要小一些，這種對於身體的感覺是很彆扭的，偶爾一兩次可以爲之，但是想要形成身體記憶，就不是一朝一夕的事。更何況還要求跑得步伐要極度精準，只能是通過一步步的細節動作去糾正。
這種改變，都是需要長期的日以繼夜的不斷訓練才能達到的效果。
“下場的比賽，你可能要和亞運會季軍同臺了。”
正蘇祖進行訓練的時候，李志忠從行政辦公樓晃悠悠地走過來說道。