五公里下來之後,李強頓時就感覺有點體力不支了,這怨誰啊?還是就怨自己?本來不應該這樣的,但是由於在跑步過程中沒有調節好自己。多次的加速,減速,在加速,令自己的體力高倍透支了,這樣下去可不行啊,時間長了別說19分鐘了,就是29分鐘都容易打不到啊。看來以後跑步的時候,一定要注意節奏了,不能再那樣忽冷忽熱的,受不了折騰啊。
“怎麼樣?這小子跑了多少?”展鋒的車一到,便下車走到毛少尉的身邊指着躺在地上的李強問道。
“報告連長!19分整!”毛少尉大聲的回答道。
“怎麼?小傢伙,不行了?”展鋒走到李強身邊蹲下來問道。
“連長!我這氣還沒倒勻呢,就不給你敬禮了啊!”李強躺在地上說道。
“下午的400還行嗎?”
“沒問題!這點體力,兩個小時絕對能恢復過來!我保證下午的400絕對能合格!”李強躺在地上把這包票叫道。
“臭小子,話不要說得太滿,給自己留點餘地!”展鋒笑道。
“連長,你不相信我?咱倆打賭,我要是不合格的話,我戒菸!我要是合格了,而且符合標準了,你得把我那條煙給我!”李強騰的一下蹦起來,對着展鋒叫道。
“呵呵,別急,別急啊!”展鋒看着這個突然間從地上蹦起來的李強笑道。
400米障礙是通過由7組障礙,14個障礙物,所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練科目,其通過順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮牆—攀越高板跳臺—通過獨木橋—攀越高牆—匍匐通過低樁網—轉彎(返回)——跨越低拉網—攀越高牆—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鑽越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎—平跑100到達終點!
有兩點需要注意:1、通過障礙物前後的跑進方法。通過垂直障礙物前,跑的動作要輕鬆,自然,身體重心平穩地前移,具有明顯的加速節奏,使人體產生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後,人體落地時衝擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩衝,隨之蹬地起動,繼續跑進。通過水平障礙物(壕溝、低拉網、跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節奏要明顯。通過障礙後,要利用身體向前的衝力,保持水平速度,繼續跑進。
2、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求快速,輕鬆省力。在障礙與障礙之間的跑進中,應有步點調整階段,即在通過障礙物後要調整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節奏明顯,達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後,即轉入終點跑,要求全力以赴,發揚頑強拼搏精神跑到終點。
經過了一上午的修正,李強現在已經基本的調整了過來,沒有了剛跑完的那種有氣無力的感覺了。現在的李強,就好像是那在槍膛中蓄勢待發的子彈一般,有着十足的幹勁。
回到營房裡,看到本班的戰友一個個都坐在小馬紮上揉腰捶背的,看來這一上午老猴又給加餐了吧!
“班長!我回來啦!”李強走到侯建波身邊叫道。
“知道了,知道了!叫喚什麼啊!怎麼樣?跑的什麼奶奶樣?”老猴一點都不把李強那興奮的盡頭當一回事。
“班長,你則怎麼這樣啊?怎麼也得表示一下不是?”
“去去!下午400啊!我可不想你跑到一半的時候告訴我沒有勁了,體力用光了,要是這樣,到時候你看我怎麼收拾你!”老猴遞給李強一支菸後笑道。
“呵呵!400米!小意思!我根本就沒當回事!”李強囂張的叫道。
“行!你不當回事!跑了多少?”老猴最終還是忍不住了。
“嘿嘿!”李強沒有說話,只是看着他的班長一直這樣笑着。
“笑什麼啊!笑什麼啊!說不說?不說我睡覺了,這幫兵,連個俯臥撐都做不起來,真是愁死我了!本來想讓他們先熟悉一下400的基本程序的,誰知道他們……唉,鬧心,不說了!”看來老猴這一上午過的是在是鬱悶之極啊!
“19分整!不太滿意喲!”李強說着爬上了自己的牀,準備休息一下。
“哦,19分啊!什麼?19分!”老猴現實不冷不熱的說了一遍,之後又突然發現有什麼不對勁,從牀上蹦了起來,趴在了李強的牀頭上驚訝的看着他。
開始李強沒什麼反應只是躺在牀上閉目養神,等着下午的第二次條件,完全沒有發現,自己的牀頭處冷不丁的多出來了一個腦袋柺子,而且還是目不轉睛的把他當做怪物一樣盯着看!
發現班長好久都沒有說話,還以爲是睡着了呢,睜開眼睛,尋思往下面看看,可是就在他回頭的一瞬間,兩個人同時發出了巨大的吼聲!“啊……啊……”
“你幹什麼!叫什麼叫?”老猴氣憤的大叫道。
“我能不叫嘛!”你跟個鬼似地趴在人家牀頭上盯着人家看,我可是男人,我沒有特殊的愛,愛好的!
“袞!”老猴笑罵了一句!
“嘿嘿~~”李強也笑道。
其實老猴驚訝是正常的,也是在新兵中能堅持下來五公里共跑的已經算是好樣的了,但是能在10個小時之內,連續兩次五公里奔襲,而且第二是還是帶有負重的,侯建波給了李強大約10公斤左右的負重,而且李強自己又增加了兩個盛滿了沙子的水壺,算起了大約也有5公斤了。這對於一個新兵來說已經算是很高的了,但是李強卻完成了,很是出色的完成這次任務,時間剛剛好,在優秀的時間範圍內,堪比一些老兵了!如果還能繼續挖掘一下潛力的話,應該會比現在更好。