七月九號這天一大早，才凌晨三點鐘，蘇劫就起來了。
他是昨晚九點鐘睡覺的，一上牀就開始用歐得利教授他的五馬分屍大攤屍法睡覺，漸漸的，他就進入了一種非常安寧的狀態。
雖然他只睡了六個小時，但比起平時睡十個小時更有精神。
起來的時候，蘇劫簡直是神清氣爽。
他飛速洗漱，就來到了學校外歐得利的小院中。
歐得利似乎早就知道他會來，搬個太師椅，躺坐在小院中，看天上的雲淡風輕。夏天的凌晨其實很舒服，微風輕拂，極其涼爽，而且這裡院落內外都不知道撒了什麼驅蟲藥，連半個蚊子都看不到。
“來了，比我想象的要起來早。”歐得利眼神中似乎有驚喜：“昨晚應該睡得很好吧。”
“睡得太香了。”蘇劫覺得渾身都有用不完的勁：“教練，今天教我什麼東西？”
“先教你一趟關節操運動。”歐得利站起來，做個幾個動作：“在訓練之前，最重要的是熱身，而熱身之中，關節最重要，關節之中，膝關節，腕關節，是人體之中最脆弱的，也是嘴容易受損的，所以一定要在保護好的同時，進行強化。拳擊手都是要進行纏腕，就是爲了防備打沙袋的時候，腕關節被衝擊。同時也要戴好護膝。當然，最好是在做關節操的時候，塗抹舒筋活絡的油脂。明倫武校的各種藥物還是很不錯的。”
蘇劫就跟着歐得利一起做關節操。
這關節操很舒緩，平和，慢慢的運動，和太極拳有些類似。
“教練，這難道是新式太極拳？”蘇劫運動着，漸漸的全身就開始發熱，尤其是一些關節地方，很是舒服，而且大腦皮層產生了一種興奮的味道。
“所有的運動，最大的好處，就是可以在人體之中產生多巴胺和內啡肽。多巴胺是一種讓人興奮刺激，願望得到滿足的物質。而內啡肽則是止痛素。其中多巴胺最爲重要，這種物質可以改善人體的內分泌，使得人時時刻刻都處於一種極其愉悅的狀態之中。可以治療抑鬱，焦慮等各種精神疾病。所以說，運動是最高的減壓手段。”歐得利道：“而我研究了所有的運動，太極拳的那種舒緩連綿的有氧節奏運動，產生的多巴胺是所有運動之中最多的，所以練習太極拳的人，都會覺得自己非常舒服，久而久之，會在大腦皮層之中，產生一種盲目的自信，認爲自己所向無敵。這是對身心有益的事情，但也會造成一種錯覺，這就是很多太極拳的大師真的去格鬥，而被打的原因之一，其實這種錯誤，在禪宗的修行之中叫做妄境，要破掉這層虛妄，認識真實的自己，纔會踏入一個全新的境界。”歐得利給蘇劫上課。
“原來是這樣。”蘇劫恍然大悟，“我自從學會了那挖土鋤地的一招之後，日夜練習，覺得自己很能打了，可還是被喬斯亂揍，就是這個原因？大腦皮層因爲運動產生的多巴胺很多，興奮過頭，產生了無所不能的錯覺。這到底是好事還是壞事？”
“當然是好事，你能夠這麼快的興奮進入狀態，說明你運動天賦很高。很多人都是越運動越累，導致於產生了懈怠的情緒，而你則是一運動就上癮，這就是資質和悟性。”歐得利看見蘇劫學習這套關節操很快，更加高興：“這套關節操，是我綜合了現代格鬥運動體系，加上中國的傳統武術，尤其是少林寺的易筋經，還有五禽戲，太極拳，瑜伽動作，通過測算得出來的。”歐得利道：“其實中國的傳統武術，按照它們的運動規律，所產生的多巴胺是別的運動根本所不能比的。”
“教練，我現在很興奮。”足足鍛鍊了一個小時，就是舒緩的做操，和公園裡面老頭老太太打太極差不多，可蘇劫覺得自己似乎能夠打死一頭老虎，大腦皮層似乎被調動了起來。
“這就對了，這纔是熱身。”歐得利點頭：“你大腦因爲運動而興奮起來了的時候，就是熱身停止的時候，接下來，就開始真正的武煉和橫煉。”
“武煉？橫煉？”蘇劫是第一次聽到這個詞。
“練習武功，分爲三種練習方法，爲文煉，武煉，還有橫煉。所謂文煉，就是以養爲主，伸筋拔骨，比如打坐，冥想，瑜伽，太極拳，各種武術套路練習，都是屬於文煉，文煉很舒服，很容易上手，適合於所有的人健身，而武煉就是舉重，打沙袋，狂奔，踢靶，各種擼鐵，來強健筋骨。而橫煉就最爲殘酷，第一是和人對打，真正實戰，二就是用各種殘忍的方法，如棍棒抽打，排擊，來使得自己的忍耐力和筋骨更加強健，不過這隻適合年輕人來練習，超過了三十歲，就會出事，而且練習的過程之中，要很注意輕重，稍有不慎，就會殘廢。除此之外，營養和藥物都不能夠缺少。否則也會留下來暗傷。這種橫煉出功夫最快，比如泰拳，日本古老的空手道，中國傳統的排打氣功，鐵砂掌，鐵指功，硬氣功等等。現在能夠進行橫煉的有一些最頂尖格鬥運動員，還有各國軍隊裡面，專門進行特殊任務的戰士。當然，我已經掌握了最科學的橫煉方法。”
說到這裡，歐得利停頓了一下，臉上出現了一種馴獸員纔有了表情：“接下來的訓練，會很殘酷，甚至是殘忍。如果你忍受不住，就可以退出。不過以後我就不會教你任何東西了。你自己思考好。”
“我願意接受。”蘇劫想都不想，就答應了下來。
“那邊有一把鋤頭，你去拿過來。”歐得利指了指旁邊。
蘇劫連忙把這鋤頭拿在手裡，按照昨天站樁的姿勢站好，把鋤頭舉在中間，似揚非揚，似落非落。
昨天是空手站立，現在手持鋤頭，就很吃力了。
但這些天的練習，使得蘇劫都長了一些肌肉。
他可是足足挖了幾天的土，然後和喬斯大吃大喝。
“站好了，頭上頂，似乎有個人拉住你的頭髮向上提，臀下墜，好像坐着一塊燒紅的鐵，很燙，要不停的躍躍欲試，腳紮根，好像大樹把根扎入泥土深處，扎得越深，越不容易被風吹倒，想象自己是老虎，面前有獵物，積蓄力量，隨時準備致命一擊。如果你撲不中，就會捱餓.........”
站好樁之後，歐得利不停的指點。
然後，他的手上拿了一根橡膠棒子。
啪！
突然一下，抽打在了蘇劫的小腿肚子上。
蘇劫忍不住悶哼了一聲，連忙用力鼓勁到達這一塊，疼痛才稍微減輕了一些。
噼裡啪啦！
歐得利用橡膠棒子不停的抽打蘇劫身體的各個部位，片刻之後，蘇劫就已經遍體鱗傷，劇烈的疼痛，根本忍耐不住，但他還是咬牙堅持。
“現在動起來。”歐得利道：“用鋤頭向我進攻。”
“好。”蘇劫用那一招挖地翻土的動作，猛烈進攻，鋤頭狠狠挖下，用盡全力。
但是歐得利的身法太快了，蘇劫哪怕是再努力，都根本碰不到他的衣角。
而蘇劫的每一次攻擊，遭到的就是那橡膠棒子的抽打。
好幾次，蘇劫都不想練習了，太苦，太累，他想丟下鋤頭放棄，可在骨子裡面的一種毅力，讓他堅持了下來。
“停！”就在蘇劫覺得自己快要暈死過去的時候，歐得利喊停了，在他身上被抽中的地方，塗滿了活絡油，然後開始按摩。
按摩的時候，也是撕裂刀割一般，死去活來。
不過，在經過了歐得利的按摩半小時之後，他身上的淤青散了不少。
“我的手按摩到達哪裡，你的哪個地方就鼓勁，減輕你的疼痛，這是橫煉的訣竅。所謂是運起抗擊打，道理很簡單，就是意念控制身體某個部位使其緊張而已。”歐得利道：“你要時時刻刻的注意，任何東西觸碰你的身的某個部位的時候，那個部位就會高度緊張，風吹草動，立刻動彈，這就是古代老拳譜之中說的一羽不能加，蠅蟲不能落，也叫做有觸必應。我擊打你，就是要把你訓練出來這種感覺，還有就是增加你周身的敏感和抗擊打力量，同時擊打你的地方，都是一些神經元敏感的地方，你記住，和別人練習的時候，千萬不能夠這樣訓練，因爲別人不知帶輕重，很容易就會把你打傷。只有我，作爲世界級的頂級格鬥教練，纔可以控制這種度量。”
歐得利敲打的方法也很有科學性，似乎是增加了身體的某種循環功能。
“好了，現在開始吃早飯。”
歐得利帶着蘇劫來到了廚房中，有熱乎乎保溫的粥，還有包子，另外牛奶，雞蛋，更有幾盤水果，果醬，魚類等等，十分豐富。
蘇劫已經非常餓了，似乎連一頭牛都可以吃得下去。
不過，他仍舊是很細嚼慢嚥。
吃完之後，他按照歐得利的消化方法揉肚子的許多穴位，吞嚥口水，半小時後，又精力飽滿了。
“現在開始做力量和肢體訓練。”歐得利道：“提踵，平板支撐，跳繩，俯臥撐，卷腹，踢腿，壓韌帶......”
蘇劫一聽，就知道這也是殘酷的訓練，是屬於武煉。
早上做關節操，是文煉，然後歐得利用橡膠棒全身排打，這就是橫煉。接下來，就是武煉，進行爆發力，肢體力量的訓練。
整個一早上下來，蘇劫從凌晨三點，訓練到了早上六點，這才趕回學校，恰好就趕上了古洋的訓練。