足底筋膜炎，過來人含淚分享自治方法！

足底筋膜炎，過來人含淚分享自治方法！

作爲需要長期站崗的打工人，患有足底筋膜炎也有一些時間了，期間也去過很多次醫院，每次去不是讓艾灸按摩就是建議手術啥的，也耽誤了不少時間不斷去請假，經常被領導批評。

後來時間久了我自己也慢慢的積攢了一些緩解足部疼痛的小妙招，今天就來給大家分享幾個，如果有人有相同問題或是困擾，可以做一個簡單的參考。當然如果有什麼更好的建議，也歡迎大家留言分享。

1、溫水泡腳

就是接一盆溫水，雙腳放進去浸泡上個15分鐘左右的時間，每天堅持下來，我確實感覺腳部舒服了很多，網友說是還能促進足部的血液循環，而且也可以用熱敷的方法，就是把熱毛巾或是熱水袋敷在患處，效果都是一樣的，疼痛也能減輕很多，但缺點就是持續時間不長，一般第二天疼痛還是會持續存在！

2、適量休息

我的病因就是每天長時間站立所導致的，所以適當的足部休息是很重要的，但是工作性質的原因，我只能儘量在站半個小時以後活動兩下或者稍微走幾步，有時候會按摩幾下腳底不舒服的地方，有條件的朋友最好還是可以臥牀休息爲主，也能更好更快的促進恢復！

3、及時用藥

每天早起和晚上睡前在腳部不舒服的地方塗抹上足利芙的跟痛膏，這也是我無意間入手的，抱着試試的心態效果卻是出奇的好，每次用過幾分鐘的時間患處就會開始發熱，而且藥膏吸收的速度也很快，每天堅持下來腳部疼痛的次數是越來越少。

再到慢慢走路或者是站立的時候感覺也輕鬆多了，現在工作也恢復了正軌，可以說我的足底筋膜炎能恢復也多虧了他，不過每個人體質都有差異，建議可以嘗試一段時間！

4、足部拉伸

①足弓拉伸。平躺在牀上，擡起腿伸直，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，減少疼痛，堅持練習3-5分鐘。

②腳心搓敲。先用手搓腳心80-100下，使腳心發熱，哪隻腳疼痛就搓哪隻腳，雙腳疼痛就各搓80-100下；然後手指併攏，敲打腳心80-100下，要對準足心凹陷處，最後握拳腳跟80-100下，也可在腳跟周圍捶。

大家還知道哪些應對足跟痛的好方法，評論區分享出來一起討論！