自言自語究竟是有益還是有害？

每個人都有一些能讓自己感到寬慰的怪癖。對一些人來說，是躺在地板上放鬆。對另一些人來說，是大聲自言自語。這些放縱的習慣可能看起來令人尷尬，尤其是如果你被抓現行，但隨後你上社交媒體，就會意識到有成打的——有時甚至是數十萬的——其他人跟你一樣。

對於任何大聲自言自語的人來說，知道在 TikTok 上有近 30 萬個關於“自言自語”的帖子會讓人感到寬慰。這些視頻顯示創作者們敞開心扉地講述自己有多喜歡跟自己聊天，無論是在家裡大聲嘟囔想法，還是在車裡進行全面的、採訪式的對話。

這種習慣遠比您想象的常見。“我有客戶來諮詢時，承認自己會自言自語，還擔心這不正常，但其實不是這樣的。”治療師兼Steadfast Counseling的創始人勞倫·奧爾（Lauren Auer, LCPC）說道。“事實上，您可能會驚訝於全天有多少人在進行內心——或者外在！——的對話。”

信不信由你，這對你也有好處。據奧爾說，自言自語是處理想法、克服艱難情緒以及在感到壓力時尋求安慰的絕佳方式，但還有更多好處。繼續往下讀，瞭解關於這個奇特小習慣您需要知道的所有內容。

在 TikTok 上，創作者@good_mess_des開玩笑說她喜歡自言自語，因爲她知道自己總會回答——這真的很真實。在她的評論中，有人說：“我是我認識的最有趣的人。我當然會自言自語”，而另一個人寫道：“我是我自己的顧問。”

創作者 @y0rubangel 也喜歡單方面的嘮叨，以至於她會戴上耳機，邊走邊自言自語。“有時候女孩就是需要傾訴，”她在超過 4000 條評論者參與之前的配文中寫道。有人說：“當我需要發泄並從真正的人那裡得到建議時（我自己），我一直這樣做。”另一個人承認他們甚至會在對話中開始大笑。

雖然許多聊天輕鬆有趣，但其他時候可能會覺得確實有必要，尤其是當您感到壓力時。創作者 @samherling 說他自言自語是作爲防止過度思考的一個辦法。對他來說，這是一種積極的應對機制。“通過把我腦海中的想法說出來，我得到了緩解……即便沒人在聽，”他在一段現在走紅的 TikTok 中說道。他接着將這個習慣與寫日記或與治療師交談進行了比較。

據奧爾說，這些都是自言自語的完全合理的原因。“這是您的大腦理解事物的一種方式——就像大聲思考，”她說。您不是把所有東西都憋在心裡，而是給您的想法和感受找了個出口。

自言自語能夠起到宣泄情緒的作用，這就是爲什麼很多人在下班開車回家的路上會這樣做。當你度過了令人煩惱的一天，發泄和抱怨的感覺很好，而且不必向電話另一端的聽衆解釋細節。

作爲最後一個益處，奧爾表示，自言自語還能讓你感覺沒那麼孤獨。這就是爲什麼如果你獨自生活、在家辦公或者長途駕車時，你可能會發現自己在進行單方面的對話。也就是說，即使是和室友或伴侶一起生活的人也可能會溜走去享受一次快速的聊天。

據奧爾所言，這種習慣在言語處理者當中尤爲常見，也就是那些得大聲說出自己的想法才能完全理解的人。她說：“聽到自己說出想法可以以一種僅僅思考無法做到的方式澄清事情。有時大聲說出一個問題也會改變你的觀點，並幫助你弄清楚下一步該做什麼。”

長期過度思考者以及那些可能需要宣泄壓抑想法和擔憂的焦慮症患者，也常有這種習慣。在 TikTok 上，很多人猜測，對於有創造力或者善於自省的人而言，這同樣是常見之舉。它不限於某一類人，但有些人肯定比其他人更經常這樣做。

要是您還在琢磨大聲自言自語行不行，奧爾這位治療師認可了這種習慣。她說：“大聲自言自語可以是一種非常健康的應對機制。”“它也可以作爲向他人發泄的一個很好的替代方式，特別是如果您試圖不把壓力轉嫁給朋友或親人。”

如果您從未嘗試過，下次您做飯、洗澡或散步時，允許自己大聲自言自語。把情緒講出來、確認自身感受並且自我陪伴，這感覺會很棒。