週末運動不輸規律運動 研究：30分鐘即降死亡率

研究發現每週進行30分鐘以上中強度運動，即能有降低死亡率。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌，週末常只想補眠，對此，復健科醫師李炎諭指出，多篇研究發現，即使每週只有在週末運動1、2天，只要時間超過30分鐘，即能有效全因死亡風險、心血管疾病、癌症等死亡風險。

李炎諭在臉書粉專PO出「週末努力過的人都是戰士」文，指門診來了位中年大叔稱腰跟屁股都很緊繃，他告知這是常見的肌筋膜疼痛症候羣，先安排復健與教做伸展操外，另外也建議大叔要找時間運動，像是週末可以帶家人去戶外運動。

李炎諭表示，週末戰士weekend warrior，是指只在週末做中高強度運動者，哥倫比亞學者以15萬人爲研究對象，分爲不運動組、週末戰士組、規律運動組，最後週末戰士組跟規律運動組的全因死亡風險、顯著比不運動組低，進一步分析發現，超過30分鐘以上的運動，纔會顯著降低死亡率。

李炎諭表示，2022年的美國大規模世代研究也顯示週末運動跟平常規律運動在死亡率部分差不多；另2023年刊登在JAMA的研究提供類似結果，每週中高強度運動超過150分鐘，集中在每週1、2天，跟平均分佈多天相較，在心血管風險方面，是一樣好的。

李炎諭表示，從上述多篇研究來看，即使只在週末運動1、2天，還是很有用的，建議超過30分鐘，超過150分鐘就更好了。