只對家人不耐煩？心理師曝原因 2招跳脫惡性循環

心理師餘佳容指出，因爲日常壓力累積，當人在外忍耐已久，回家面對家人時，反而無力再自我調節情緒，導致家人成了釋放情緒的對象。(示意圖，達志提供)

爲何面對最愛、最親近的家人，卻最不耐煩？心理師餘佳容指出，對家人態度差、不耐煩的原因是因爲壓力累積、對家人期望高，且是情緒的安全出口，若想跳脫與家人吵架的惡性循環，有2個方法，包括向家人表達愛與感受、保留個人空間。

餘佳容日前在臉書發文，之前接到一位個案，她的煩惱總圍繞在工作與家庭，她說「前幾天我媽進來叫我吃飯，隨口唸了一下我房間太亂，那陣子我可能工作壓力太大，就忍不住對她大吼，叫她少管我」、「那天我們吵得很兇，當下很生氣，覺得爲何她不能體諒我，多給我一點空間，事後卻覺得很愧疚，因爲我知道她只是關心我。」困擾爲什麼總是無法控制自己，一直與家人爭吵。

餘佳容解釋，明明在外面對朋友、同事可以好好溝通，回到家跟家人說話時口氣跟情緒卻無法掌控，會變成這樣，首先是因爲日常壓力累積，當人在外忍耐已久，回家面對家人時，反而無力再自我調節情緒，家人則成了釋放情緒的對象；其次是對家人可能有更高的期望，當家人不符合自己的期望時，會特別失望，導致情緒失控，最後是情緒的安全出口，因爲知道「家人不會離開」，這種情況下人就更沒耐性，脾氣也失控。

餘佳容說，想跳脫這樣的吵架輪迴，要向家人表達愛與感受，對家人當然能表達自己的情緒，但不代表親近的人就要無端承受你的情緒，這時日常表達愛與感謝，在情緒失控時表達愧疚與感受，是很重要的事。

此外，保留個人空間也很重要，餘佳容說，在某些壓力較大、生活較疲憊的時候，會需要個人空間休息與處理情緒，可以跟家人說「最近公司壓力比較大，今天我需要自己在房間好好休息一下。」餘佳容提醒，越是緊密的關係越需要溝通，若一味的期望對方體諒或把感受限縮在心中，這樣再牢固的關係也會變質。