這 7 種“積極”特質，竟是隱藏的焦慮！
你是否發現自己對所有事情都回答“是”？也許你擔心如果你說“不”，對方會生你的氣，或者你之後會有“錯失恐懼症”。或者更普遍來講，你或許會感覺自己始終如履薄冰，努力做到“足夠好”，並且與泰勒·斯威夫特的歌曲《魔鏡球》存在些許額外的共鳴。
雖然這些感覺可能體現爲能力和努力工作——這些良好的品質——但它們或許表明存在焦慮情緒。重要的是要知道這不是一件壞事，但可能沒有幫助。
“當我們發現自己採取行動以規避由焦慮引發的不適時，情況尤其如此，”心理學家、抑鬱症研究希望基金會的媒體顧問埃內斯托·利拉·德拉羅薩說。
雖然試圖躲避焦慮——或者任何令人不適的情緒——是很自然的，但是未處理的壓力可能會引發健康問題、有害的應對策略等。
所以，考慮試着更清楚地意識到自己何時陷入這種陷阱。接下來，看看一些信號。它們是否擊中要害？
在危機情形下，例如孩子受傷或者工作中出現公關問題時，溫和的聲音和冷靜的舉止或許是有益的。問題在於是什麼導致這個人做出這樣的反應。
“那些更習慣於焦慮壓力的人往往能夠更有效地應對危機和極端壓力，因爲他們的大腦適應了這些高壓力狀態，”創傷知情治療師、播客主、研究員、從治療到靈性與生存體驗：在自殺意念中生存一書的作者阿米莉亞·凱利解釋說。
凱利解釋說：“然而，需要留意的是，所有人的身體都會達到倦怠的程度，對於高度焦慮的人而言，他們可能直至出現極端反應甚至醫療問題和炎症時，纔會意識到存在問題。”
可以嘗試的替代方法: 簡而言之，給自己留出休息的時間——尤其是在高度緊張的時刻過後——而不是試圖不費吹灰之力地堅持下去。
“這是在工作中能很好地應對危機的人（護士、警察）常用的技能，”凱利說。
特別是對於護士，近期的研究建議表達情緒、鍛鍊、加入支持小組、保證充足的睡眠、進行正念練習等等。此外，急救人員常用的一種平靜技巧是進入當下、中立的思維空間。
說實在的，關鍵在於什麼能助您放鬆。
交出 A+ 的工作成果無疑會讓您的老闆開心，但其根源或許並非那麼積極。
利拉·德拉·羅薩解釋道：‘那些與焦慮抗爭的人可能會認爲，但凡有不完美之處，就會招致評判或負面後果，所以他們給自己設定了難以企及的高標準。’
基本上，當你對失敗或覺得自己“不夠好”感到焦慮時，完美主義可以作爲一種防禦機制。
追求完美的背後，往往藏着對犯錯及其後果的深深懼怕。
雖說這或許是需要努力改進之處，但關鍵是要明白，在當下這個世界，這是一種完全合理的反應。
凱利解釋道，完美主義‘在咱們這個以成就爲導向的社會中廣受稱讚’。
可以嘗試的替代辦法: 利拉·德拉·羅薩建議追求“足夠好”，慶祝進步而非完美，並練習自我同情。“接受錯誤是學習和成長的機會，而不是失敗的標誌這一觀點，”他說。
重複像“完美是好的敵人”和“完成比完美更好”這樣的口頭禪可能也會有幫助。
練習自我同情的幾種方法包括像和朋友說話一樣和自己說話，以及照顧好自己的身體。
凱利積極建議進行 HALT 檢查：你是否飢餓、憤怒、孤獨和/或疲倦？那些基本需求和更復雜的需求（如人際關係和存在性的事情）是否首先得到滿足？關注這些方面也有利於防止倦怠。
和完美主義相似，您或許會過度追求成就，以此來抵禦那種令人焦慮、縈繞心頭的念頭，覺得自己不夠好或者永遠都不夠好。
“人們可能會全身心投入工作或者承擔責任，以此來應對自身能力不足的感覺或者避免產生不舒服的情緒，”利拉·德拉·羅薩說道。
比如說，這可能還體現爲參加一堆課外活動或者在工作中力求做到最好。
取而代之的嘗試: 重視平衡以及全面的幸福或許是關鍵所在。
“留出時間休息、培養愛好和維護關係，即使一開始感覺不舒服，以避免精疲力竭和保持心理健康，”利拉·德拉·羅薩說。“提醒自己，您的價值不是由您完成了多少來決定的。”
也許在完美主義與過度追求成就的交匯之處，我們存在過度發揮作用的狀況。
“時刻掌控一切，可能會讓人看起來一切都有條不紊，是個高成就者，但這也可能意味着有人害怕失去控制，覺得有必要過度管理自己的生活，”凱利說道。
不幸的是，這還可能引發許多其他問題。她列舉了諸如壓力、健康問題、憤怒管理和情緒調節方面的問題、過度承諾以及承諾無法兌現、有關完美主義的不健康描述以及難以尋求幫助等。
取而代之的嘗試: 不要強迫自己把每件事都做好（而且是獨自完成），尋求幫助！說真的，沒關係。
凱利建議“委託給他人，並把需要完成的個人限度設定在更便於管理的狀態。”她繼續說，允許自己不完美，並結合這一點練習自我同情。
當想到不按照別人的意願做事會讓別人不高興時，你會感到焦慮嗎？也許你會把自己的喜好放在一邊，對一切都說“好”以避免衝突？這些都是 討好他人 的跡象。
利拉·德拉·羅薩解釋道：“他們竭盡全力讓別人開心，甚至不惜犧牲自身需求，因爲他們擔心說‘不’或者讓別人失望會導致不被認可、關係破裂或其他負面結果。”
可以嘗試的替代方法: 利拉·德拉·羅薩鼓勵說，雖然這可能會讓人感到害怕，但要推動自己設定健康的界限，堅持自己的價值觀並說“不”。照顧好自己。
小步前行能夠助你達成此目標。他建議人們“逐漸嘗試在小事情上表現出自信，並注意到當你誠實地表達自己的需求時，關係往往會得到改善。”
例如，你或許可以告訴你的父母，你對談論自己的外表不感興趣，然後會發現他們尊重這一點，在家庭晚餐時選擇更有意義的問題。
同理心——即理解和分享他人的感受——是一件美好的事情，也是關係的重要組成部分。
同時，可以說它也存在“缺點”，尤其是在極端情況下。它可能導致討好他人和感到絕望，僅舉幾個影響（也就是 “末日滾動”不是個好主意 的一個原因）。
凱利說，高度的同理心 與更高水平的炎症有關 ，並且也 會導致社交焦慮 。
可以嘗試的替代方法: 同樣，健康的界限和自我同情很重要。更具體地說，凱利建議冥想和積極的自我對話。
她解釋道：“這能夠幫助將極端的同理心反應轉化爲對他人的同情，這對我們的幸福具有積極影響。”
是不是覺得自己有衝動要負責所有事情，以確保事情完成（而且要完成得正確）？也許當你跟朋友出去喝酒時，你就是那種“媽媽型朋友”，或者你覺得每個人的幸福都在你的肩上，或者在小組項目中你討厭依賴別人。
要是這樣的話，你可能正在處於“過度負責”的狀態。雖然這可能感覺有幫助，但也可能給你帶來不必要的壓力。
“承擔過多的責任，可能是因爲需要掌控不確定的狀況或者防止潛在的問題，”利拉·德拉·羅薩說。“這可能源於對未來的焦慮或擔心如果事情出錯會受到指責。”
他接着說，這些人可能會承擔不屬於他們的任務，覺得這樣能防止出現負面結果。
可以嘗試的替代辦法：有兩個關鍵詞，分別是：委託（給他人）和挑戰（自己）。
“學會委託並相信他人能夠管理自己的責任，”利拉·德拉·羅薩說，並補充說並非一切都在你的控制範圍內或可以做到完美。“通過考慮最壞情況發生的實際可能性，來挑戰驅動過度控制需求的思維模式。”
利拉·德拉·羅薩強調說，他希望能驗證人們正在經歷的事，同時也承認其帶來的危害。“焦慮是一種正常的人類情緒，可以幫助我們取得成就，但也可能對我們的整體健康有害，”他說。
這裡的主要要點是：在這些充滿焦慮的時刻，要照顧好自己，設定好界限，並且給自己一些同情。你的身心值得這樣做。