早安健康／經前水腫讓妳體重上升 中西醫教你徹底擺脫
許多女性朋友都會覺得，月經來臨前的一週，常會感覺到比較容易水腫。這種因爲生理現象產生的週期性水腫，雖然不是疾病，但也常會讓原本已經不舒服的身心更加不適。中醫認爲，女性28天一週期的生理變化，本身就帶有陰與陽兩種性質轉變的過程，因此在不同階段，對身體採取不同調整動作，便能儘量紓緩不適。
身體狀態
在月經來臨的前一週，腎氣過旺、代謝變差，因此容易水腫與腰痠，不僅體重上升、情緒不穩、容易疲勞，皮膚會變得比較油膩長粉刺，並有便秘現象。
適合飲食：營養價值高食材爲主，可略增加肉類攝取，補充蛋白質與補氣養血，豆類、蛋也可多吃。喝紅豆伏苓蓮子湯可利水消腫。
宜忌飲食：無須過度限制暫時增加的食量，但飲食應避免油炸、零食與不易消化的食物。避開重口味，尤其鹽分會讓身體蓄積更多水分。
如果之前就有瘦身計劃，在這段時間會感受到沒有效果，這是因爲水分大量蓄積的關係。此時不需要刻意加強運動的強度，而是應該選擇較爲和緩紓壓的運動爲主，讓心情保持平穩，例如瑜伽、伸展操等，也可減輕經期症候羣的症狀。臺北榮民總醫院心臟血管外科主治醫師李秋陽則建議， 睡前躺在牀上進行擡腿運動，也能舒緩經前一週的水腫現象。
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