越甜水果熱量不一定高！營養師曝「水果熱量圖鑑」一次看

▲減重常吃的奇異果，其實熱量也不算低。（圖／Unsplash）

記者曾怡嘉／臺北報導

你也愛吃水果嗎？但是臺灣水果香甜又多汁，甜度那麼高，會不會容易變胖呢？營養師高敏敏分享，水果並不是越甜熱量越高喔！就熱量來看，排行第一的可是榴槤呢！營養師也提供「水果熱量圖鑑」讓大家看仔細！

#水果熱量圖鑑

▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）

【超高熱量】

#榴槤 136 Kcal｜糖29.7 g

#芭蕉 124 Kcal｜糖33.2 g

#釋迦 104 Kcal｜糖26.6 g

【高熱量】

#香蕉 85 Kcal｜糖22.1 g

#櫻桃 75 Kcal｜糖19.1 g

#龍眼 73 Kcal｜糖18 g

#百香果 66 Kcal｜糖11.2 g

#酪梨 65 Kcal｜糖7.9 g

#荔枝 65 Kcal｜糖16.5 g

#綠葡萄 57 Kcal｜糖15.3 g

#鳳梨 53 Kcal｜糖13.6 g

【中熱量】

#奇異果 59 Kcal｜糖14 g

#甜柿 57 Kcal｜糖15.2 g

#水梨 53 Kcal｜糖14.1 g

#火龍果 51 Kcal｜糖12.4 g

#蘋果 51 Kcal｜糖13.9 g

#芒果 50 Kcal｜糖13 g

#香吉士 47 Kcal｜糖11.4 g

桃子 44 Kcal｜糖11.1 g

棗子 43 Kcal｜糖11 g

【低熱量】

草莓 39 Kcal｜糖9.3 g

哈密瓜 39 Kcal｜糖10.1 g

木瓜 38 Kcal｜糖9.9 g

芭樂 38 Kcal｜糖9.8 g

蓮霧 35 Kcal｜糖9 g

番茄 35 Kcal｜糖7.4 g

文旦 33 Kcal｜糖8.8 g

檸檬 33 Kcal｜糖7.3 g

楊桃 32 Kcal｜糖8.2 g

西瓜 29 Kcal｜糖7.3 g

從以上熱量排行榜來看，並非越甜的熱量越高，熱量最高的排序分別是榴槤、芭蕉和釋迦，而熱量最低的則是富含水分的楊桃和西瓜。

吃水果除了注意熱量與含糖量外，營養師也提醒，最重要的還是要掌握份量，一份水果爲一般碗8分滿或是一個拳頭大小，一般人建議一天可以分配吃2-4碗水果，這樣換算成熱量約60大卡（15g糖），只要每天吃足水果且聰明掌握份量，就能幫助維持健康。