用椅子做瑜珈就能防跌 文山區健康中心將推線上課程

臺北市文山區健康服務中心正着手規畫今年度椅子瑜珈與進階線上課程，未來將公佈在官網及臉書上。（蔡佩珈攝）

根據衛生福利部2021年統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡的第2大原因，臺北市文山區事故傷害死亡原因，跌倒同樣居第2，文山區健康服務中心與臺灣師範大學跟臺灣大學合作，推出12周瑜珈線上教學課程，只要長者利用椅子簡單肌力運動，便能有效預防跌倒發生，正着手規畫今年度椅子瑜珈與進階線上課程，未來將公佈在官網及臉書上。

文山區健康服務中心主任陳幸宜表示，人們肌力隨着年齡增長而下降，50歲以後肌力以每10年10％速度遞減，故長者跌倒不只因身體機能退化，肌力不足也是因素之一，呼籲長者防跌要從增強肌力、規律運動做起，改善肌耐力與平衡能力，減少跌倒風險。

鑑於嚴重跌倒可能造成長者長期臥牀或死亡，文山區健康服務中心爲此與師大、臺大合作，設計符合高齡者需求的椅子瑜珈課程，長者經過每週1次、每次2小時，共計12周線上教學課程，只要利用家中隨手可得的坐椅進行簡單肌力運動，可有效提升長者下肢肌力及平衡能力，進而預防跌倒發生。

國立臺灣師範大學教授林儷蓉表示，瑜珈是適合長者從事的運動，尤其60到80歲高齡族羣經過9至12周瑜珈課程訓練，肌力、平衡性、移動力及下肢柔軟度皆明顯提升，惟長者害怕跌倒的心理有待改進，未來將以，強化長者心理健康。

上課學員黃小姐表示，椅子瑜珈動作簡單且只需要一把椅子就可以運動，課程12周都未缺席，經過每日瑜珈運動，她的不但精神變好，平衡感及腿部肌肉也變得更有力，假日可以到處趴趴走，爬樓梯也沒問題，更不再害怕跌倒。

文山區健康服務中心正着手規畫112年椅子瑜珈初階及進階課程，未來將建立遠端線上課程，讓長者可以隨時上線觀看影片跟着動，預防肌少症、延緩衰弱失能，相關訊息將公佈於官網及臉書。