一萬人中，有多少人能活到80歲？活到多少歲算長壽？越長壽越好嗎

長壽真的好嗎？方大爺並不覺得。

86歲的方大爺和大多數老年人一樣，也有高血壓、冠心病、糖尿病等慢病的困擾，這讓他很痛苦，很多東西不能吃，還總要擔心疾病症狀。

去年，方大爺因爲頭暈不慎踩空摔倒，導致髖骨骨折，之後就一直沒有好利索，走路一瘸一拐的。

因腿腳不便，方大爺就很少出門，特別是身邊好兄弟一一去世，孤獨感油然而生，也就覺得生活越發無趣了。

有時方大爺也會想：自己現在什麼都做不了，總是給家人添麻煩，這樣活着到底有什麼意義呢？

一、活到多少歲算長壽？越長壽越好嗎？

說到長壽，那就需要先理解什麼是“預期壽命”，即假設當前各年齡組別死亡率不變，再計算出的同時期出生的人預期能繼續生存的平均年數。

此前，《柳葉刀》中刊登的來自中國疾控慢病中心的一篇研究曾披露：預計到2035年，中國人預期壽命或延長至81.3歲，其中女性和男性預期壽命將分別達到85.1歲和78.1歲。

而最新的研究數據指出，中國65歲以上人羣中，約有13.6%可以活到80歲以上。研究表示，從2000到2020年，80歲以上老人的人數由1199萬上升至3580萬人，即每一千名65歲以上老人中，就有358名或能活到80歲。這個數據也很好的說明了一點，那就是如今醫療水平不斷提升，生活條件不斷優化，老人的壽命將逐步延長。

那照目前這個情況來看，是不是越長壽就越好呢？

答案當然是否定的。因爲人的壽命有極限，即使能活到100歲以上，但身體機能退化後，身體條件也不會太好，多少都會被疾病困擾。到時候也會發現生活可能都無法自理，可能給家人帶來較大負擔，自己生活的質量也會逐漸下降。

所以，生活質量與壽命同樣重要，追求健康、快樂、有意義的活着，遠比單純追求長壽更爲關鍵。

二、上海壓力這麼大，爲何平均壽命還最高？

2022年，國家衛健委相關數據指出，我國人均預期壽命已達到78.2歲。而在中國衆多城市中，有座城市的人均預期壽命甚至達到84.11歲，那就是上海！不過上海這座魔都的生存壓力如此大，爲何壽命還這麼高呢？上海人長壽的秘訣到底是什麼？

1、經濟條件發達

上海經濟發達，相對應的醫療條件也好，這意味着病人能獲得更好的治療，更有助於長壽。與此同時，上海經濟發達也能提供更爲完善的娛樂、教育文化以及社會保障等，居民幸福感強，也有助於長壽。

2、生活方式健康

上海人日常飲食多樣且營養均衡，能讓身體獲得充足的營養。一日三餐也從不暴飲暴食，講究七八分飽就停筷，四季也有不同的養生食療。上海人還注重規律作息，早睡早起，也有午睡習慣。這些良好的生活方式也促使上海人更健康，更長壽。

3、健康意識較高

2020年，在上海市居民健康素養監測情況的新聞發佈會中就指出，2020年上海市民的健康素養水平是35.57%，已達到全國領先水平，並且相較於2008年提升了5.1倍。上海人還重視體檢，通過定期體檢能及時發現身體異樣，可以避免得大病，或更早得到治療。

4、業餘生活豐富

上海老人退休後的生活很豐富，也會主動去做健身、攝影、唱歌等自己喜歡的事。上海老人還會抽出時間進行看書、下棋等對大腦有益的事情。保持心智活躍和心情愉悅，身體才更健康。

此外，上海的養老服務也更加完善，上海平均養老金已超4500元/月，遠超其他城市，也能滿足老人日常所需。同時上海養老行業服務門類多，有完善行規，老人能獲得更具保障的養老服務。

三、人人都能活到100歲，關鍵是別做5件事！

今年6月20日，《美國醫學會雜誌》中刊登了一項來自復旦大學研究團隊的研究發現，堅持不吸菸、飲食多樣化和多運動三個健康生活方式，活到100歲的概率將增加61%。

誰不想長壽呢？其實，長壽並不是不能實現，先自查以下5件對長壽無益的事，你是不是正在做。

1、別把自己肚子搞大

2018年，《中華流行病學雜誌》中的一篇研究，發現缺血性心臟病風險的獨立危險因素是中心性肥胖，而中心性肥胖測量指標中腰圍增加將導致缺血性心臟病風險增加。

另外，《新英格蘭醫學雜誌》中的一文章也指出，脂肪超標和腎癌、胃癌、結腸癌等13種癌症的發生有關。

2、不要總久坐不動

生命在於運動，所以杜絕久坐不動！有效運動能增強心肺功能，能改變血管硬化，還能減少糖尿病、高血脂、高血壓等疾病風險。特別是老年人堅持運動，還能預防老年癡呆。

3、不要胡亂進補

中老年人由於身體機能退化，也更容易生病，因而適量進補是可以的，但千萬不要胡亂進補。像現在市面上風很大的保健品，並非越貴越好，而且膳食類補充劑的效果甚至不如直接從食物獲得的。

需要注意的是，進補不可“多多益善”，如果老人身體無恙而過量補充，反而會傷害身體，得不償失。

4、吃飯不要太快

現在生活條件不斷變好，日常三餐也越來越豐富，但吃飯千萬不要暴飲暴食，而是要細嚼慢嚥，這樣才能充分咀嚼食物，從而幫助消化，減輕腸胃負擔。

5、不讓自己閒下來

老人要適當的“忙”，可以忙於養花釣魚，或是下棋書畫，真的忙活起來纔是養生之道。忙碌生活能讓老人得到更多認知和社交刺激，能讓大腦保持活躍，從而有助於預防老年癡呆。

長壽是每隔普通人心中所渴望的，過去活到70歲都很稀少，但如今生活條件變好，醫療水平提高，預期壽命甚至可以達到80歲以上。不過壽命也不是越長越好，我們需認清壽命有極限，畢竟上了年紀後身體不如從前也是事實。其實不用過於追求長壽，只要養成健康的生活習慣，可以達到平均壽命，也是不錯的。

參考資料：

1.《活到幾歲纔算長壽？若能達到這個歲數，已經算不錯了》.醫聯新媒體.2026-06-02

2.《人均壽命全國第一的城市，竟然是它？這5大長壽秘訣，值得學習》.健康圈.2023-10-07

3.《國際公認的7個長壽特徵，有4個就很了不起，你中了幾個？》.名醫在線大講堂.2023-10-15

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