藥劑師提醒：這三種維生素千萬別服用

超過一半的美國人每天都服用多種維生素和膳食補充劑，然而醫生和藥劑師稱，其中有很多都是在浪費錢。

在一個 TikTok 視頻 中，藥劑師阿米娜·汗（Amina Khan）向她的 271,000 名粉絲透露，有三種補充劑她絕不會服用，其中就包括極爲受歡迎的軟糖維生素。

這些軟糖存在幾個缺點，其中之一是它們 常常通過添加糖來增加甜度，約爲三到五克。

汗女士說：‘這些基本上就是糖丸——你倒不如去吃甜食。

“它們很容易被過度消費，並可能導致礦物質中毒。”

汗女士還指出，多種維生素不值得服用，因爲有一些研究人員稱，它們通常所含的關鍵維生素和礦物質少到可以忽略不計。

同樣，汗女士稱，通過社交媒體流行起來的那些旨在改善頭髮、皮膚和指甲健康的補充劑 是沒有效果的。

汗博士說：‘軟糖維生素頗具吸引力，其呈現的形態和品嚐的口感往往更像糖果，而非健康補充劑。’

加州大學洛杉磯分校的醫生表示：‘即便您的軟糖維生素不含糖，它們也可能含有其他甜味劑，比如高糖果汁或糖醇，這或許會引發令人不適的消化問題。’

它們味道好，容易服用，並且沒有典型的維生素氣味。

它們對兒童特別有吸引力，兒童可能不願意或無法吞嚥藥片。

但軟糖的好味道得益於幾克糖。

加利福尼亞州斯克裡普斯海岸醫療中心聖馬科斯的家庭醫學醫生扎里亞·查佩爾博士說：‘這簡直就像一年 365 天一直在吃糖丸或糖果。’

‘那是大量的糖，會很快累積起來。特別是兒童，可能會因爲維生素味道太好甚至看起來像流行的糖果而服用超過推薦劑量。’

其次，汗女士談到了複合維生素，稱“它們裡面什麼都有一點。”

“每種營養素的一些劑量非常低，幾乎對你沒有影響。而且，你並不需要複合維生素中的所有維生素。”

約翰霍普金斯大學的一項涵蓋 45 萬人的研究發現，複合維生素對預防心臟病沒有有益效果。

另一項研究觀察了約 1700 名此前曾心臟病發作的人。他們被要求每天服用兩次複合維生素或安慰劑，持續五年。其研究結果顯示，服用複合維生素不會影響心臟病發作或死亡的風險。

約翰霍普金斯大學醫學院的內科專家埃德加·米勒博士說：“一項又一項的研究結果都是負面的——然而人們仍在服用補充劑，現在的服用率達到了創紀錄的水平。”

表明其無效的研究並未對市場造成影響。2023 年，全球維生素和補充劑市場規模達 1461.4 億美元。

仍能從複合維生素中受益的一類人羣是營養不良或孕婦。

最後，汗女士稱，頭髮、皮膚和指甲補充劑同樣沒什麼效果。

人們更適合服用具有單一功效的補充劑，而不是那種旨在同時針對這三個方面的補充劑。

一種有效的補充劑是針對特定問題的，比如說能增加頭髮厚度的維生素 B8 以及用於皮膚細胞再生的維生素 D。

改善每一項健康狀況的更好辦法是服用專門針對每一項的補充劑。

汗女士說：‘頭髮、皮膚和指甲的複合維生素，它們關注的是啥？是頭髮、皮膚還是指甲？’

大多數人並不缺補充劑裡含有的維生素，像抗氧化劑，比如維生素 A、C 和 E，或者輔酶 Q10 以及 B 族複合維生素生物素。

對於這些人而言，沒有明確的證據能表明這些補充劑有效果。

哈佛醫學院醫學副教授、膳食補充劑專家彼得·科恩博士告訴《消費者報告》：“我沒了解到有任何可靠的數據能表明，任何補充劑可以治療自然的、與衰老相關的脫髮或指甲損傷，或者讓你的皮膚更健康。

“這絕對不會使我向我的任何一位病人推薦它。”

許多補充劑和維生素不受 FDA 監管，所以很難知曉你是否獲取到了補充劑包裝上所宣傳的那些內容。

此外，缺乏監督意味着製造商能夠包含未在標籤上聲明的物質，有些可能與藥物相互作用。

聯邦機構只有在產品被證實有害時纔會介入，不過它確實會對生產補充劑的設施進行檢查。