嚴重影響表現的8個錯誤 跑者必須避免

本站體育12月20日報道：

跑者要想讓自己的表現一直處在高水平狀態，就不能只注重跑步本身，還要考慮相關的一些因素。跑者必須避免一些錯誤，才能不斷提升跑步表現。

影響成績的錯誤做法

錯誤一：不制定訓練計劃

科學合理的計劃是成功的一半。不管是經驗豐富的跑者，還是跑步新手，都必須制定結構化的訓練計劃，它能爲跑者提供方向、目標、方法，以實現自己的目的。跑者應該根據最大的目標，來制定每週的小計劃，這樣訓練時纔有針對性。

錯誤二：過度訓練

跑步新手容易犯這樣的錯誤，因爲剛開始對跑步充滿興趣，覺得自己能量充足，甚至想每天都跑步。實際上，這很容易導致過度訓練。跑者應該訓練和休息恢復並重，注意身體的感覺。

錯誤三：跑前吃得太飽

如果吃過正餐之後就開始跑步，食物在胃內尚未消化，跑步會導致腸胃不適，嚴重者無法跑步。跑者在正餐後一般需要2-3個小時，吃得少也要消化1-2個小時，才能開始跑步。

錯誤四：補水不當

喝水不當包括喝水太少或太多。喝水太少的話，身體缺水，影響身體機能，自然無法以最佳狀態訓練。喝水過多的話，跑步時水在胃內晃盪，容易引起腹部不適甚至痙攣，嚴重者不得不停止跑步、

錯誤五：營養補給不足

很多跑者忽視跑後的營養補給，實際上這會給隨後的訓練帶來影響，讓身體無法以最佳狀態繼續訓練。跑者需要重視營養的均衡，而且每次跑步結束之後要進行適當補給，促進身體的恢復。

錯誤六：跑前靜態拉伸

跑前熱身需要的是動態拉伸，而不是靜態拉伸。研究發現，靜態拉伸不利於激活肌肉和韌帶，影響隨後的跑步表現，而且會增加受傷風險。

錯誤七：忽視跑後拉伸

跑步過程中，肌肉會出現疲勞，以及輕微的撕裂，也會出現結節。此時對肌肉拉伸是正確的做法，這樣有利於肌肉的恢復。如果跑後不進行拉伸，而是直接休息，會導致肌肉痠痛，影響隨後的跑步表現。

錯誤八：睡眠不足

很多年輕人屬於夜貓子，晚上的睡眠太少，這樣會導致第二天的精神不足。睡眠期間，身體會釋放生長激素來促進身體修復，