學起來!這7個時間不能小睡 恐越睡越疲累

▲ 一天當中,中午12點到下午3點適合小睡。(圖/取自Librestock,以下同)

時尚中心綜合報導

適當小睡是很重要的,能夠在疲憊時給予身體休息機會,但如果小睡時間沒有挑選好,醒來後不但沒有補充到元氣,反而睡起來之後更累,7個應該避開小睡時間,一次公開解惑。

1.早上

睡眠機構總監Robert Oexman表示,「除了一天當中12點到下午3點,其他時間都不適合小睡」,這與我們生理時間習習相關,在12點到下午3點以外時間小睡,反而會影響晚上睡眠。

2.傍晚

與在早上不要小睡是同樣道理,在下午或是接近傍晚時間小睡,可能會在凌晨醒來,或是造成晚上睡眠不規律情況

▲剛結束旅行回到家,最好不要馬上小睡。

3.旅行中在下午抵達目的地

在旅行結束回到家之後,很想要馬上小睡,但是這樣做反而搗亂睡眠,睡眠機構總監Robert Oexman表示,「如果你不小睡,生理時鐘會恢復更快,最佳辦法是抵達後,外出運動、享受陽光」。

4.在做需要注意力集中事情之前

如果你接下來要做高注意力集中的事,千萬不可以小睡,因爲小睡剛起來專注力會比較遲鈍,如果剛小睡後,馬上就開車,有相當大可能會造成意外。

▲不超過15-20分鐘小睡是最適當的,能夠給身體帶來能量

5.當你失眠時

本來就擁有失眠症狀,小睡這個選擇反而應該更慎重做選擇,因爲小睡可能會減低你對睡覺慾望,晚上更不容易入睡。

6.當你已經睡了一整夜

當你已經睡了一整夜後,白天醒來之後,還是覺得疲累也不應該去小睡,代表在晚上睡眠沒有得到適當休息,這種情況一再發生,應該要求助於醫生

7.不能超過20分鐘

小睡不能夠超過15-20分鐘,超過20分鐘小睡會進入深層睡眠,不但不能夠爲身體帶來適當休息,小睡後反而會感覺到更疲累。