性價比最高的“長壽運動”竟是它！好處實在太多了

乒乓球作爲我國全民參與度最高的運動項目、社交網絡的頂流，自然備受關注，而中國乒乓球隊也不負衆望，截至目前，已取得三金一銀的驕人戰績，大大激發了全民參與乒乓球運動的熱情。

性價比最高的“長壽運動”竟是它

2018年，權威期刊《柳葉刀-精神病學》上發表了一項調查報告，研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關係，發現性價比最高的運動中，排在第一位的就是揮拍類運動（乒乓球、羽毛球、網球等）

對比不運動的人，進行了揮拍運動的人可降低約56%的心血管疾病發病風險，如果能達到推薦的運動量，能降低約47%的全因死亡率。

控制血壓

適度強度的揮拍類運動可以降低收縮壓和舒張壓。通過運動，可以提高心臟的泵血效率，改善血管彈性，促進血液循環，從而使血壓得到控制。

促進血管健康

揮拍類運動需要不停移動、轉體、跳躍、揮拍、擊球，集協調性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質於一身。它可以擴張血管，改善血液流動，促進血管內皮細胞的功能，減少動脈硬化和血栓形成的風險，降低心腦血管缺血性疾病的發生率。

減輕體重

揮拍類運動可以幫助消耗多餘熱量，有助於減少體內脂肪，降低心臟負擔，改善血管功能，並降低血壓水平。

控制血脂血糖

揮拍類運動有助於降低血脂、血糖，是預防血脂異常和糖尿病的有效方法，長期堅持可起到輔助降糖、降脂的效果。

鍛鍊肌肉力量

揮拍類運動能提高身體靈活性，通過刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌與肱三頭肌，有效增強肩部、手臂以及腿部肌肉的力量。

延緩大腦衰老

運動過程中，大腦需快速緊張思考球技和戰術，需要動態記住雙方的比分，有健腦功能，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應力和記憶力，延緩老年人腦動脈硬化。

鍛鍊眼力眼神

眼睛盯球可促進眼睛進行調節運動，還可加速眼球組織的血液供應和代謝。在快速進行中，需要用眼睛緊盯對手的動作和球的飛行方向，這時大腦得到高速運轉，所以對眼力和大腦也是一種鍛鍊。

緩解壓力焦慮

揮拍類運動至少需要2個人參與，有助於建立健康的社交關係，緩解壓力和焦慮。同時，這種運動還會刺激大腦分泌內啡肽，能讓人保持良好的心情。