血液黏成粥？每天堅持4個方法，血液會保持“稀稠“適宜

不知大家是否聽說過“動脈粥樣硬化”，它是衆多心血管疾病的兇手，導致動脈粥樣硬化的原因也有很多，追根揭底和血液黏稠度有直接關係。

長期攝入高脂肪、高油膩一類的食物，導致血液中脂類物質不斷的沉積，從而增加了血液粘稠度。

在正常的情況下，我們的血液稀稠程度是有變化的，比如到了深夜時，由於血液循環速度的變慢，血液黏稠度也會上升。

當受到飲食影響之後，血液黏稠程度更是會直線增加，如果血管長期受到外界因素刺激，便會引發引發了一系列疾病出現，比如高血脂、高血壓等。

作爲被血管病困擾的中老年人，一直追求解脫自我的方法，吃了不少保健品來預防血栓，最終發現並沒用。

其實預防血液黏稠，稀釋血液的方法並不難，難在“堅持”。

一、每天充足補水，讓你的血液流通起來

很多人血黏稠度過高除了飲食以外，和補充水分過少、出汗過多等因素有關。

由於體內缺乏水的補充，導致血液過度濃縮，從而引起血稠，特別是在夏秋交際之時，天氣乾燥、高溫也沒有褪去時，更容易出現這種情況。

補充水分能稀釋體內黏稠的血液，但是應掌握好時機。

對於成年人而言，早上起牀之後、三餐前的一小時、晚上睡覺前，這幾個時間是最佳的補水時機，可以適當補充二百毫升左右的溫開水，以避免血液黏稠度的增加。

在平時還要減少飲料、果汁的攝入量，這種替代“水”稀釋血液的效果遠不如白開水。

二、戒菸戒酒很必要，這是荼毒血管的兇手

一支香菸中大約有上百種的有害物質，某些有毒物質還會對血管內皮功能造成破壞，增加血小板的聚集能力，加速紅細胞凋亡，血液黏稠度也因此上升。

同時大量飲酒也會對血液循環造成影響。酒精會刺激血管過度收縮，加重心腦血管缺血和缺氧的症狀。

所以在平時一定要保證良好的生活習慣，遠離菸酒侵害是預防血液粘稠的最簡單方式。

三、飲食合理搭配，減少油脂食物

上文中提到了血液黏稠度增加和飲食有絕對關係，所以在平時一定要合理搭配自己的飲食，減少動物肉類的攝入，特別是紅肉攝入量應絕對控制。

因爲動物肉類含有大量的膽固醇，長期大量食用就會導致脂類物質的沉積，從而增加血液粘稠度。

但這也並不是需要大家絕對告別肉類，而是要合理搭配一日三餐。

特別是晚餐應以清淡爲主，而其他時候可以適當搭配雞肉、魚肉等高蛋白肉類，對於蔬菜的攝入量也應提高。

四、運動必不可少，每日運動應維持半小時以上

血液黏稠度過高的人絕對不能忽視體育鍛煉。

運動能增加體內的血液循環，加速身體新陳代謝，從而預防血液黏稠的情況持續加重。

如果已經出現了高血壓、高血脂一類疾病，更應每天堅持半小時以上的有氧運動，比如快走、慢跑等都是不錯的方式。

長期保持以上四個好習慣，血液黏稠也會遠離你！特別是青中年人羣，更應對自己的生活和飲食進行嚴格把控，以免年紀輕輕就被慢性疾病所困擾。