下樓梯超傷膝！骨科醫：承受8倍體重力量 這樣走降衝擊

下樓梯需承受體重4至8倍的力量，可能誘發退化性關節炎。（示意圖，Shutterstock／達志）

上樓梯屬於高強度的有氧運動，骨科醫師楊鯉魁表示，上樓梯可以鍛練肌肉的力量，是一種好的運動，至於下樓梯因要承受體重4至8倍的力量，恐誘發退化性關節炎，不建議當做運動，若非得要下樓梯，可採側着走的方式，以減輕膝關節的負重。

耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁在臉書粉專PO出影片指出，有人在問上下樓梯可以當成運動嗎？上下樓梯當然對膝蓋壓力比較大，但上樓梯可以把它當成是一個好的運動，因爲可以鍛練我們肌肉的力量，除非是膝關節正處急性發炎，或是本身有嚴重的退化性關節炎，就不適合。

至於下樓梯呢？楊鯉魁說，幾乎是所有人都要避免做的事，因爲下樓梯時，膝關節需承受體重大概4至8倍力量，如果是常要下樓梯，尤其又是要下的很快的人，他比較容易有退化性關節炎的問題。

楊鯉魁說，如果無可避免一定要下樓梯的話，建議可以試試看側着走，因爲我們側面的大腿肌肉基本上都是比較強壯，所以用側面走，可以降低膝關節壓力，也會比較不痛。

根據國健署「各類運動消耗的熱量表」，體重70公斤的成人，上樓梯30分鐘約可消耗294卡熱量，比1碗白飯的熱量（280卡）還多，至於下樓梯30分鐘，約可消耗112卡熱量。