下班後一定要杜絕的5件事，不做能省很多心力！

在網上看到過一個銳評：你以爲下班後的做與不做，差着的只是下班後的8小時，但實際上卻差着整個人生。

爲了不輸掉整個人生，由此催生了許多衍生版的精英下班時間管理表。白天佈局，晚上覆盤，密密麻麻的表格寫滿的是焦慮和緊繃。

但職場中的加法策略並不適用於所有人，強制自律帶來的會是：上班做高級牛馬，下班再自我加鞭，從而產生“人生從來就是這麼苦，還是隻有我的人生才這麼苦”的疑問。

如果你發現“多做”帶來的是痛苦，不妨換種“少做”策略，用減少做錯事的方法，去貼近正確答案。

01 不要追求“僞自律”

不知道從什麼時候開始，下班狀態也開始有了“標準化模板”或者“參考答案”。內容梳理詳實，步驟異常具體，從運動到堅持閱讀，從刷紀錄片到看辯論賽，從開啓副業到學習管理......

要書單有書單，要片單有片單，要方法論有方法論，真的是亂花漸欲迷人眼。但是觀摩別人的下班狀態，不代表你就能擁有他的生活狀態。

更何況，一般人們樂於分享的都是生活中的亮點碎片，別讓“精裝修”後的社交分享影響你對自己的判斷。既在圍觀別人下班時間上花費太多時間，又留下“我完蛋了，我連抄答案都不會”的悲哀感嘆。

任何不能落地的自律，都是僞自律。比起下班後的躺平，下班後的僞自律更損身心。

02 不必保持時時暢聯

中午去餐廳吃飯，有個小姑娘抱怨自己又陪着同事接了一晚的電話。她的師父，親自下場點撥：你看，昨天的第一通的電話是應該接的，這是出於職業態度。但是後面的電話完全可以不接。

職場上的相處邊界都是磨合出來的，別人怎麼對待你，都經過了你的同意。

所以說，不要讓自己成爲別人內耗情緒的發泄口。雖然現代職場人擁有電話自由很難，但你一旦擁有會發現職場掌控力，往往是從拿回回覆主動權開始的。

不要害怕會得罪人，偶爾一兩次延遲迴復或者“意念回覆”，可以提醒別人——他越界了或者磨合出對方在下班後跟你相處的時間邊界。

03 停止情緒性覆盤

現代職場人必會技能之一就是工作覆盤，有效的覆盤確實可以促進我們的進步和提升，但對於上班時經歷的情緒進行復盤帶來的只有內耗。

覆盤上班時經歷的情緒其實在心理學上有個學名，叫做情緒反芻。它是指大腦在經歷了負性事件後，人們對事件、消極情緒狀態及可能產生的原因和後果進行反覆、被動的思考。

比如，上班當衆被領導批評了，同事點奶茶唯獨沒有你的份等等。這種事件一般有個典型特點，就是會突如其來的闖進你的腦海中，具有很強勢的入侵性，會不斷干擾你。

遇到這種時刻，你可以嘗試用寫“轉移注意力清單”的方法，也就是列舉你明天要做的事，減少壓制它的痛苦。

04 遠離報復性熬夜

其實對於很多職場人來說，真正的痛點在於報復性熬夜。當代人不是不到凌晨兩點不想睡，懷疑自己得了晚睡強迫症，就是過了凌晨兩點，不用睡，就像喝了最醇最濃的咖啡。

上班時，自己的時間被極限壓榨，被迫分割，下班後面對所剩無幾的可支配時間，就想擁有那份“偷來”的快感。唯有透支，才能帶來歡愉。

幾乎所有人都知道熬夜會帶來很多問題，會頭禿、會衰老、會免疫力下降、甚至在第二天開會時打鼾社死......但這畢竟是明天以後的事。人們帶着這份僥倖去做着最危險的事情。

如果你也面臨這個難題，可以通過不要把電子產品帶入臥室、睡前洗熱水澡，或者上牀後“還陽臥”的方式培養睡意。畢竟活得久，才能加大什麼都擁有的概率。

05 別再過度苛責自己

前段時間有句詩“輕舟已過萬重山”在網上爆火，這或許是生命裡最幸福的時刻了。

但職場就像是走不出的浪浪山，走出一重又是一重，繞過來牛鬼又碰到了蛇神，能輕舟已過萬重山確是幸運，正在經歷着也確實折磨。

中國職場人很多都有“搏命基因”，幹着幹着不知不覺中就會苛求完美，到了年齡是怕自己落在了社會時鐘的後面。

如果你的上班時，是全力以赴地工作；那麼下班後，就該允許自己擁有生活。90%的時間投入進工作或許它可以給你帶來金錢回報，但卻無法給你回饋90%的生活體驗。

下班後，偶爾地偏離軌道，偶爾地崩潰失控，可能更有利於你發現曠野。

職場多的是求而不得和無盡變數，下班後的時間安排確實可以增加工作的確定性。但如何規劃卻決定了工作的幸福感，生活的質感。

願我們每個人都可以不被外在聲音裹挾，過上自己想要的下班生活。 ‍

來源 | 智聯招聘（ID：zhaopin-com）

作者 | 桃之窈窈 ；編輯 | 呼呼大睡

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