五十歲之後，增肌是否仍有可能？李·拉布拉達分享了3個小秘訣

衆所周知，人的年齡越大，增肌的難度就越大，收益就越少，許多人回首往昔，往往遺憾在年輕時光未能更多地進行力量訓練。特別是對於那些步入40至50歲黃金歲月的朋友們，心中常有疑慮縈繞：五十歲之後，增肌是否仍有可能？

親愛的朋友們，當談及在五十歲之後如何增肌，健美大師李·拉布拉達爲我們帶來了振奮人心的消息。他告訴我們，只要我們願意投入舉重訓練並注重飲食，我們便能有效地對抗因年齡增長而帶來的肌肉流失。面對這一難題，李·拉布拉達不僅提供瞭解決方案，更在最近的YouTube視頻中分享了三個簡單卻高效的秘訣。他熱情地鼓勵道：“如果你已年過50，疑惑自己是否還能鍛造更強健的肌肉，我要告訴你，答案是肯定的！今天，就讓我爲你們揭示那些能夠立刻開始的鍛鍊之道。”

身爲80年代男子公開健美界的佼佼者，李·拉布拉達深知如何才能雕琢出如雕塑般的身材。他連續七年在奧林匹亞先生比賽中躋身前四，與諸如8屆奧林匹亞先生李·哈尼這樣的傳奇人物一較高下。如今，64歲的他依舊保持着驚人的活力，這絕非偶然。多年來，他始終堅持健康飲食、充滿活力的生活方式以及阻力訓練，這些都在默默守護着他的肌肉組織，特別是隨着年齡的增長。

李·拉布拉達這位經驗豐富的健美大師，將向我們傳授如何通過這三個秘訣增強五十歲以上的肌肉力量。他強調，與年齡相關的肌肉損失，也稱爲肌少症。肌少症，顧名思義，便是肌肉的減少之症。它並非僅僅是生理上的衰退，更可能如多米諾骨牌般引發一系列嚴重的後果：跌倒、骨折、身體殘疾等，讓人步履維艱。其臨牀表現更是觸目驚心，肌力低下、體能衰退，限制着人們的行動自由。然而，這一切並非無可救藥，阻力訓練便是扭轉這一頹勢的救命稻草。

他解釋道：“要塑造更強壯的肌肉，阻力訓練不可或缺，這意味着我們需要投入舉重。一個優秀的舉重訓練計劃能爲我們帶來諸多益處。力量訓練不僅能夠增加肌肉的體積和密度，這在抗衰老過程中至關重要，因爲肌肉量的保持是生物衰老的重要指標。隨着歲月的流逝，久坐不動的生活方式常導致肌肉逐漸流失，這種情況被稱爲肌少症，確實令人沮喪。然而，好消息是，只要我們願意投入舉重訓練並注重飲食，我們便能有效對抗這一趨勢。”

此外，李·拉布拉達還指出，隨着年齡的增長，個體的骨密度也會逐漸降低，他強調道：“隨着年齡的增長，我們也會經歷骨密度的喪失。力量訓練已被證明可以提高個體的骨密度，並有助於預防隨着年齡的增長而出現的骨質疏鬆症。”

他進一步分享道：“因爲肌肉組織是代謝密集型組織，你攜帶的肌肉越多，即使在休息時燃燒的脂肪也就越多，它可以讓你的新陳代謝保持在更高水平，有助於降低你的體內脂肪水平，讓你變得更苗條、更健康。”

秘訣1 ：去看醫生對於步入半百之年的人羣，李.拉布拉達溫馨提醒，在啓動任何高強度的運動計劃之前，需要先與醫生進行一次深入的對話，無疑是最爲穩妥的選擇。這不僅是爲了確認你的身體狀況，更是爲了保障你在運動過程中的安全。

醫生的一聲“可以”，就能讓你能夠安心地邁向健身房的大門。但請記住，在力量的道路上，不可急於求成。讓身體在逐漸加重的訓練中慢慢適應，感受每一次的突破。而正確的舉重方式，則是一把保護傘，讓你在鍛鍊的同時，避免不必要的傷害。秘訣2：重塑你的飲食習慣當50歲的你，把鍛鍊肌肉設定爲新的目標時，李.拉布拉達強調，飲食的變革將是你實現目標的得力助手。精益蛋白質和適量的複合碳水化合物，將成爲你餐桌上的主角。

雞肉、魚、蛋白、低脂乾酪，甚至是蛋白質奶昔，這些都是你增肌路上的得力助手。它們爲你提供了構建肌肉所需的原材料——蛋白質。而複合碳水化合物，如紅薯、大米和燕麥片，它們則爲你提供持續穩定的能量，讓你的鍛鍊更加持久。當然，別忘了添加一些水果和蔬菜，它們將爲你的增肌之路增添更多的色彩和活力。

但飲食的變革並不止於此，多種維生素、魚油和肌酸，這些都是你增肌路上的得力助手。它們將幫助你更好地恢復，提高你的運動表現，讓你在增肌的道路上走得更遠。

秘訣3： 檢查你的激素水平

最後，李拉布拉達還鼓勵那些步入半百之年的人們，去檢查一下自己的激素水平，看看睾酮替代療法（TRT）是否能爲你的增肌之路帶來新的可能。隨着年齡的增長，睾酮水平會逐漸下降，而睾酮正是維持肌肉力量的重要因素。因此，與醫生溝通，瞭解自己的睾酮水平，對於想要增肌的你來說，至關重要。

與年齡相關的肌肉損失一直是健身界關注的焦點，這其中就包括健康和營養專家朗達·帕特里克博士。她認爲，由於晚年會出現肌肉減少症，所以對於年輕人來說，要儘可能多地獲得瘦肌肉組織是理想的選擇。然而，對於50歲以上的人羣來說，雖然阻力訓練是肌肉生長的最佳選擇，但運動和營養專家布拉德·舍恩菲爾德博士提醒，由於關節問題和其他可能的傷害，應避免過重的訓練負荷。

記住，無論年齡如何，健康的生活方式、合理的飲食和適當的鍛鍊都是保持身體健康的關鍵。對抗衰老仍然是每個老年人的首要任務，李拉布拉達建議：無論是鍛鍊、飲食還是休息，都要堅持和實踐，而這些建議，也無疑爲我們提供了寶貴的參考和啓示。