物理治療師的獨家健康秘訣，你想知道嗎？

作爲一名物理治療師，我經常看到那些失去了做自己最喜歡的事情的能力的患者。無論是照顧自己，還是進行他們最喜歡的運動或愛好，當我們的身體不能處於最佳狀態時，這些任務很快就會讓人覺得不可能完成。

爲何會突然衰退？生活充滿變數，有成千上萬種不同的事情可能會突然冒出來，比如受傷、心理健康變化、疼痛或缺乏活動。突然之間，我們的身體無法完成我們希望它們做的事情，而且情況可能會像滾雪球一樣惡化，導致生活質量低下甚至殘疾。

一旦活動受到限制，我們的肌肉會迅速變弱，對活動的耐受性會急劇下降。怎樣才能防止這種情況發生？要是這種情況已經發生了，那要怎樣才能重回正軌呢？一個簡單的詞：持之以恆。

無論你的健身目標是什麼（打開一罐泡菜或跑一場馬拉松），保持健康和良好的身體狀態的答案都是堅持。對於那些尋求快速解決辦法的人來說，這答案似乎簡單得令人失望，但不幸的是，要使我們的身體保持強壯，併爲生活中的任何挑戰做好準備，是沒有快速解決之道的。

好消息是，堅持並非一定會讓人覺得難以承受和無法做到。它唯一要求你做的就是開始。就算你每天多做一組練習或者多鍛鍊一分鐘，那也比啥都不做強得多（真的）。另外，一旦你說服自己動起來，你可能會發現持續更長時間會更容易（2 分鐘，然後 5 分鐘，然後 10 分鐘甚至更久）。

就像任何值得做的事情一樣，關鍵是要 養成習慣。一旦習慣養成，你就成功了。養成一個新習慣大概需要 21 到 90 天（甚至更久），所以堅持下去至關重要。

圍繞你喜歡的活動養成習慣，比如散步、跳舞或追着孫子孫女玩耍，其餘的就會變得很容易，因爲你的身體會自然而然地期待它。

就堅持這件事來說，其最棒的一點在於您無需花哨的設備，也不必辦理昂貴的健身房會員卡就能達成。實際上，像深蹲、俯臥撐和弓步這類最有效的鍛鍊動作，僅依靠自身體重在家就能完成。簡單來講：只需以讓自己感覺舒適的方式活動身體就行。如果您不確定，可以向您信任的治療師尋求建議。

要是您覺得我在瞎扯，覺得我可能整天不停地跑好幾英里，或者在一家高端的健身房舉重，那我就跟您分享一下我的日常。儘管我要照顧三個小孩，還要經營一家企業（也就是沒多少時間），但這個日常讓我保持了健康。

我已經 6 年沒有辦理健身房會員了，因爲我發現最好的選擇是在早上第一件事就在我的客廳裡鍛鍊，在一天還沒開始溜走之前（無需通勤）。對我來說，這意味着瀏覽我最喜歡的 YouTube 鍛鍊頻道，然後選擇一個 20 分鐘左右的鍛鍊。根據我的心情，這可能是大汗淋漓的高強度間歇訓練、用自由重量進行的家庭力量訓練，或者是溫和的瑜伽伸展課程不等。老實說，只要我能在某種程度上讓血液流動起來，活動身體，我做什麼並不重要。

一旦我完成了短暫的鍛鍊，我的能量水平會提高，肌肉感覺有力，我也感覺準備好應對一天的事務。另外，這能給我帶來長期的健康好處。如果我能做到，你也能（真的）。第一步是開始，然後在可預見的未來堅持下去。