我們終其一生「刻意控制情緒」，讓自己像個好人－直面憤怒，纔是解方！

憤怒是一種防禦保衛的反應本能。 圖／freepik

人們習慣表現情緒的方式，常來自於生命經歷的積累，以及試圖掩蓋遺忘的新舊傷；但是，情緒的外顯表現不見得能完全對應你當下的身心需求。

英國IFA國際芳療協會認證校長鄭雅文Vivian，集結多年來的芳療教學及臨牀經驗、與學生們的交流對談，分析每個情緒生髮之際的表徵、生理狀態、強弱影響，進而深入瞭解情緒成因及背後的真實需求。《芳療師陪你聽情緒說》精彩試閱：

憤怒的樣貌

「每一個憤怒成人的背後，都有一個受傷的孩子」，憤怒是一種力度張狂的情緒表現，但在華人社會環境中卻教育我們應該溫和謙遜、忍讓有禮，人們把憤怒當成糟糕、負面的情緒表現，並且任意貼上了「EQ低、修養不夠」的標籤，以致於不少人終其一生都在「刻意控制」自己的情緒彰顯，好讓自己成爲一個和煦善良的好人。

然而，那些看不見或刻意隱藏的憤怒總會轉嫁，在無形之中將身心侵蝕得千瘡百孔，我們再用相同的模式，去嚇阻遏制我們的孩子：「不該隨意發怒！」反倒剝奪了孩子認識情緒、瞭解憤怒的機會，如同我們年幼的時候，也是如此被教育，而演變成了世代輪迴。

憤怒的語詞也有強弱之分，從不高興、生氣、憤怒、發飆、抓狂……等就有着明顯的文字差異，從情緒的內斂到肢體的呈現，至衍生出火山爆發及難以掌控的局面，所有的導火線都來自於情緒的不舒坦！當情緒不舒坦時，就該應允一個疏通的出口，何苦把憤怒污名化、強行塞入情緒的誤區呢？唯有坦誠以對、去認識憤怒背後的原因，才得以真正掌控且用合宜的方式去釋放憤怒的情緒。

情緒表徵

突如其來的憤怒猶似在腦海中投下一顆原子彈，容易讓理智瞬間被炸得灰飛煙滅。

生理狀態

突如其來的火氣噴發，呼應了「怒髮衝冠」這句話，心跳、呼吸、血壓……等皆不免急促上升。

體感溫度

人體的溫度全然上揚，憤怒的豔紅讓上半身溫度高張，影響臀部及雙腿阻塞停滯，僅存足部及手心火熱，好爲即將來臨的戰鬥做好準備。

強弱影響

憤怒是一種防禦保衛的反應本能，倘若過於強大將生髮壓力、恐懼與鬥爭，但若過於衰竭就會導致壓抑、低估自我價值並影響人際間的親密互動。

爲什麼會有怒的情緒？

每個生命新生初始、開始探究這個世界的同時，也在學習着如何傳遞需求的訊號。隨着年歲增長，我們的臉上漸漸出現多樣性表情，有時孩子微笑只是被逗弄的反射表情，有時哭泣與憤怒卻是直接的訊息傳遞，只爲告訴大人們：餓了、渴了、困了、痛了、驚嚇了、不舒服了，又或是感到孤單了，這樣的情緒表達很直接、也很純粹，儘管大人們多難以意會，但孩提時的我們卻是認真無比，只爲傳遞我們真實的需求。

對於怒，如何聽它說、面對它？

我們都曾經憤怒過！生氣的時候會心跳加速、呼吸急促、情緒或心緒會瞬間高張，伴隨心慌、難以思考、肢體緊繃僵硬……等。如果你曾覺察這種強烈的生理感覺，相信沒有人會喜歡處在憤怒激揚的情緒裡，因爲這樣的情緒大多極爲偏頗，會讓人變得不容思考且難以聽進任何話語；倘若未能即時有緩解的契機出現，這樣過於炙熱的突顯，容易讓人深陷其中而難以自拔。

唯有真誠面對，別把憤怒當成負面情緒纔是解方。

你可以拿出紙筆，試試「自由書寫」，寫下你生氣時的所有感受及想法，讓自己從極其憤怒的狀況下先行抽離，嘗試探索引發你情緒的絲絃，並檢視憤怒背後的主因；只有擁抱憤怒，才得以看見憤怒背後的挑釁恐懼、傷害威脅、挫折無助、被冒犯或冤枉，讓憤怒不再成爲影響人際的替罪羔羊，也好學習調整人際情感的溝通與表達。

性輪直指着自己的情緒與深層慾望所在，連繫着親密關係與認知財富……等關係。性輪的能量是「水」的演化，柔軟流暢且探索創造，回溯生命本質之於性愛的需求與渴望，奠基對於生存的迫切與熱烈；性輪的能量同時也是原生家庭情感的投射，或更精準地說，它攸關着曾經與我們臍帶相連的母親所賦予的應對、陪伴、愛，甚至是傷害，這種種來自於母親的力量，將撼動着我們最原始享受歡愉的本能，也影響我們對於親密關係的鄙棄或渴望。

若想要調整性輪失衡，我們可以協助按摩自己，透過提振體表的觸覺感官，重新啓動皮膚對於外界的刺激與感覺，用雙手溫柔滑撫且輕釦揉轉，重拾肌膚對於被碰觸的兒時記憶，那躺在母親懷中被撫摸、被擁抱、被全然呵護與被愛的感受。

《芳療師陪你聽情緒說：植物力量伴你探索隱藏的傷，重新深愛自己的療心之旅》。 圖／幸福文化

本文摘自《芳療師陪你聽情緒說：植物力量伴你探索隱藏的傷，重新深愛自己的療心之旅》，2022/07/27 幸福文化出版